跟大S学习钢管舞减肥法

　   跑步、跳绳、爬楼梯虽然都是很有效的运动减肥方式，但是枯燥无趣，很多mm都很难坚持下来，而情感热辣的钢管舞就不一样了，如今有越来越多的时尚女性选择学习钢管舞减肥，既重塑了s曲线，还让自己来个大转型，可爱与性感兼具，下面就一起来学习钢管舞减肥的方法吧。

　　一、基本站姿

　　钢管舞的每一个动作都要求得很严谨到位，尤其是最基本的站姿，要求身体要始终站在钢管的左侧，并且右手尽量向上抓高，身体与钢管保持20厘米的距离，抬起头挺起胸，这样才够有气质。

　　二、走位

　　钢管舞规定5步为一圈，只要走得漂亮怎么走都可以，但是要求手臂始终都要伸直，有一种向上提拉的感觉。右脚是迈出的第一步，并且在脚离开地面抬起时要绷起脚背。

　　三、服装

　　建议穿专题的钢管舞服，可以减少运动伤害，主要是以紧身上衣、齐腿紧身短裤及专业的钢管舞靴。露大腿的紧身短裤可以使身体皮肤贴合钢管，专业的靴子可以增强与钢管的摩擦力。

　　四、动作

　　1、正转：当走到最三步的时候，右脚要向左前方大约45度处伸直抬起，并顺时针勾住钢管，左脚蹬出弯曲，脚尖并拢并打开以腿膝盖，胯部顶起，腰部尽量向后弯，并以顺时针的方向旋转2～3圈。

　　落地：在落地之前，右脚脚尖点地，左腿绷直并向自然甩向右脚，脚尖并拢提臀站直。

　　2、反转：左腿向左斜前方45度的位置延伸出去，右脚蹬地转至左腿并反勾住管，右腿伸直以顺时针的方向向后方滑动，使脚尖并拢并打开膝盖，胯部顶出去，腰部尽量向后弯，以顺时针的方向旋转2～3圈。

　　落地：右脚点地，同时左腿向前伸直，并向后点地，右脚回收。

　　3、左勾脚转：左脚向右前方45度处抬起，右脚蹬地左脚踝勾管，之后右腿向后方伸直，身体尽量向左侧倾斜，以顺时针的方向旋转2～3圈。

　　落地：左脚点地，右腿向后方甩起，并将右手握住杆旋转一圈，之后右腿向后退一步。

　　4、顶膝转：左脚向右侧约45度角处抬起，右脚蹬地勾管，脚面绷紧，右小腿贴住钢管右侧，之后挺起胯部、胸部，仰头，以顺时针的方向旋转2～3圈。

　　落地：左脚点地，右腿向后方甩起，并将右手握住杆旋转一圈，之后右腿向后退一步。

　　5、直腿小转：右腿向内勾管，左腿蹬地并伸直与地面保持平行状态，以顺时针的方向旋转2～3圈。

　　6、卧 鱼 转：按照第二步旋转一圈，之后抬起右腿勾管，左脚蹬地，身体向下府身，腰部右侧贴管，以顺时针方向旋转2～3圈。

　　学习钢管舞减肥让你变得性感苗条，并且在减肥的过程中，多了一份愉快少了一份枯燥。