户外健身的四个注意点

　　1、时间合适 人体活动受生物钟所控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康特别的有利。冬季健身在14：00-19：00之间比较理想。早晨锻炼应该在10点左右为比较好的时间。这两个时间段空气污染较小，人的运动能力也处于较高峰，更适宜锻炼。

　　2、衣着舒适 健身时衣物要轻软，不能过紧，热身后，脱去厚厚的外衣。在室外健身更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，千万不可站在风大的地方吹风，应该尽快的回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。在室外进行健身特别应护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

　　3、方式适宜 参加健身活动要依据自己特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间。运动强度要适宜。适宜的强度可靠脉搏值确定。研究表明，运动健身最高安全脉搏值为，20-29岁者脉搏在170次/分，30-39岁者脉搏在160次/分;40-49岁者脉搏在150次/分;50岁以上者脉搏在140次/分。

　　4、环境适宜 冬季不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。健身房锻炼，应保持室内空气流通、新鲜。人如在门窗紧闭、空气污染严重的环境中过久，会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。