彻底根除小腹的方法 瘦腹部最有效的运动

　　吃得好，吃得多，是小肚腩的大忌，再加上一动不动，更是助长了小肚腩，想要做美人儿，可不能这么懒哦，赶紧动起来，做做瘦腰收腹操吧，誓要将小肚腩连根拔掉。

　　一、收腹抬臀

　　

　　1.躺姿，双手平放身体两侧，双腿伸直分开，脚跟触地，脚尖绷直往上，膝盖微弯，臀部离地约5公分，收紧腹部。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

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　　2.臀部往上抬高，膝盖弯曲90度，大腿与上半身保持一条直线，重复做15次

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　　二、舒展动作

　　

　　1.躺姿，双手往两侧摊平张开，掌心贴地，双腿伸直并拢

　　2.保持腹肌呈收缩状态，缓慢做12次

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　　三、俯姿抬头

　　

　　1.俯躺姿势，脸部朝下，双手往前伸直，双腿伸直，脚尖触地

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　　2.手臂弯曲，头部慢慢往上抬起，直至胸部离开地面为止，重复做15次

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　　四、斜向收腹

　　

　　1.俯卧撑准备姿势，双手伸直撑地，保持腿部与身体成一直线

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　　2.双腿收起，膝盖弯曲，同时腿部往右侧滑动，上半身姿势保持不变，两边各做次

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　　五、弓步下蹲

　　

　　1.双脚一前一后站立，双手握拳，肘部弯曲90度

　　2.收腹，左腿弯曲成90度，右腿往下压，同时摆动左右手，保持10秒后换边进行

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