考前紧张吃什么可以缓解

       很多考生都有考前紧张的情绪，因此考前紧张吃什么？怎么办？也就成为广大考生以及家长最为关心的问题。专家对于考前紧张吃什么问题给出了答案，在饮食均衡的基础上可加强dha的补充，并且在平时家长可**进行心理暗示。

       1.深海鱼、坚果

　　 要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼，比如鲈鱼、金鱼、带鱼等，这些深海鱼中都含有大量的dha，可有效**补充大脑营养；而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等，并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外，同时还能**缓解压力。

       但考生和家长要注意，虽然说这两种食物能补充dha，但由于热量都比较高所以比较好不要过量食用。深海鱼每周最多只能吃两次，而坚果类则每天要控制在两到三个左右。

       2.三餐食谱

　　 每日三餐的合理搭配也能有效的**缓解压力，减轻紧张的情绪：

       ①、早餐的主食可以选择红豆大米粥，花卷等，并且在早餐鸡蛋是绝对不能少的，在这基础上可以适当的再添加一些拌小菜等食物，补充维生素。

       ②、午饭要吃饱，同时还要兼顾各种营养的补充，因此在午餐时间除了要适量吃一些肉类食物以外，同时蔬菜瓜果等食物也都不能少。这样的搭配方式可以增加考生的食欲，同时还能保证考生一下午的紧张考试。

　　 ③、经过了一整天紧张的复习以及考试，相信考生的精力以及体力都被大量消耗，因此在晚餐时间家长不妨做点鱼类以及青菜，例如清蒸鲈鱼等。

        3.补充维c

　　 要想更好的缓解紧张情绪，含维生素c的食物是必不可少的，因为它具有提高机体免疫力的功效，同时缓解紧张情绪。含有维生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最为丰富，比如草莓、樱桃等食物都是非常不错的选择。

　　 考前紧张吃什么问题已经解决，还有就是考生的心理调节，考生紧张的情绪大部分还是由于心理压力过大引起，所以家长在平时除了必须的关心以外，一些额外的“关心”则不需要强加给考生了。