减掉腰部赘肉的7方法

　　腰部的赘肉最伤人的脑筋，站着还好，只要一坐下来“游泳圈”马上跑出来，怎样减掉腰部赘肉还给自己一个纤细的小蛮腰，试试下面的瘦腰方法吧。

　   减掉腰部赘肉：多喝水

　　早起喝一杯白开水，或是蜂蜜水、纤维素水，可以起到促进肠道蠕动的作用，能将前一晚存储的垃圾毒素排出体外，防止小肚腩的出现。

　　一般人体每天大约都要补充2000～2500毫升的水分，体内的物质氧化可以生成300毫升的水分，所以每天补充2200毫升的水分即可，这些水分中包括饮食中的水分。如果计算饮水的量呢，一个普通的一次性杯子的容量有250ml，也就是每天都要喝这样大小的9杯水。

　　但是不要在一个小时内喝太多的水，如果水喝得过多血管中的血液就会被稀释掉，导致中的氧及营养物质浓度下降，加大心脏的负荷。如果长期这样下去，对身体健康不利。并且饮水过多还会导致内脏器官水肿，使水分集中在腰部和下肢，从而使腰部和下肢出现水肿。

      减掉腰部赘肉：少饮酒

　　不管是什么酒，白酒、啤酒、鸡尾酒，只要是含有酒精的饮料都要远离，它们都可能会使你的腰间赘肉增多。虽然酒中不含有脂肪，但是卡路里依然很高，一杯200ml的酒热量就可达100千卡。另外，酒精饮料还会使你的皮质醇水平升高，这也是造成小肚腩的一个原因。

　　减掉腰部赘肉：一天3个水果、3两菜

　　只要全身瘦下来了还怕腰部赘肉减不掉?所以控制饮食的总热量是很好的方法，也是很重要的一步。每天多吃些水果和蔬菜不但可以产生饱腹感，还能让你减少食用甜食的欲望，另外，含有丰富纤维素的食物可以起到排毒清宿便的作用，防止因为便秘造成的腰腹肥胖。

      减掉腰部赘肉：直身端坐

　　正确的坐姿很重要，时刻保持收腹挺胸的状态，就可以减少一些囤积在腰腹的赘肉，所以记得时刻提醒自己要挺胸、收腹、立腰，即使不是每时都能做到，但是在想起来的时候一定要这样去做。

　　减掉腰部赘肉：仰卧起坐

　　仰卧起坐是很有效的瘦腰运动，并且动作简单人人都会做，需要注意的是要掌握好进行的节奏，并且在最初进行的时候不要一次做太多下，不然会产生肌肉疼痛，把数量慢慢地涨上去。另外还有一点很重要，就是要用腰腹部位的力量来抬起上身，而不是用手臂和双腿。

      减掉腰部赘肉：呼啦圈

　　边看电视边转呼啦圈还算是一件挺惬意的事情，娱乐健身两不误，呼啦圈每公斤每小时就可以消耗掉5大卡的热量，比如体重是45公斤的mm，经过一个小时的转呼啦圈，便可消耗掉225卡热量。

　　减掉腰部赘肉：做个爱干净的人

　　勤洗衣服勤劳动，有脏衣服不要随手扔进洗衣机，不如自己动手洗一洗，有时间就打扫一下房间，擦擦桌子扫扫地，让自己忙碌起来也是一种很有效的减肥方式，做家务是个体力活，可以让全身都运动起来，这样不但可以减少身上的赘肉，还能防止胖。

　　想要减掉腰部赘肉就来试试这些小妙招吧，实用的生活小常识就可以帮我们轻松减肥。