家常孕妇营养食谱

       掌握孕妇营养食谱是整个孕期营养摄入的关键，所以我们必须要了解一二，今天我就将我的孕期食谱介绍给大家，希望对准妈妈有所帮助。

       对于孕妇来说营养的摄入最为主要，只要有足够的营养摄入才能让胎宝宝的发育更加迅速，但很多孕妇孕期因为怀孕的各种反应导致没有食欲，吃不进去饭，这就大大影响了孕妇的身体健康以及胎儿的健康程度。所以孕期每日的饮食非常重要，今天我就给大家介绍几款孕妇营养食谱，供准妈妈参考一下。

       1、胡萝卜土豆丝。将胡萝卜去皮切丝，土豆去皮切丝，之后将土豆与胡萝卜用凉水投一下，目的是为了去除土豆中的淀粉，要不炒出来的土豆丝比较粘。将蒜切碎备用。油锅中倒入适量的油烧开，将蒜末下锅炝锅之后倒入土豆丝和胡萝卜丝，进行翻炒，加入适量的醋提味，同时可以使土豆丝更脆，口感更好，翻炒期间加入盐和味精，待土豆丝炒熟之后即可出锅了。酸酸的感觉可以促进孕妈食欲，而且土豆和胡萝卜的营养价值非常丰富，是孕期补充营养的最佳食物之一。

       2、蔬菜水果沙拉。准妈妈也许觉得热菜热饭比较油腻，那么可以偶尔选择沙拉作为午餐，将你喜欢的蔬菜或者水果切块放在容器中，买来的沙拉酱与水果和蔬菜搅拌在一起即可。方法很简单，如果觉得沙拉酱比较干，可以加入适当的牛奶先将沙拉酱搅拌均匀，然后与蔬菜水果进行搅拌。如果家里没有沙拉酱可以用酸奶与其搅拌味道也很好。给准妈妈一个小窍门，如果你制作的是水果沙拉里面的水果一定要放香蕉，因为香蕉有润肠通便的功效。

       3、银耳拌菜。银耳需要提前泡发备用。胡萝卜切片、豆芽用水焯一下之后晾凉，银耳也要用水烫一下。青椒切丝备用。将所有准备好的食材混合在一起，加入盐、味精、香油搅拌均匀即可。如果准妈妈喜欢吃辣口，那么可以适当的加入点辣椒油调一下味道。但要记得孕期不要吃过辣的食物，容易导致便秘。

       4、青菜什锦。这款美食选择的青菜可以任意搭配，只要是不冲突准妈妈喜欢的就可以，我今天介绍一种青菜什锦。选择的食材有茄子、柿子、青椒。将所有的青菜洗干净之后切块备用，切好葱花与蒜末下锅炝锅之后，将切好的青菜块下锅翻炒，加入盐、味精即可。适量的加一些海鲜酱油就可以出锅了。

       孕妇营养食谱决定着准妈妈营养的摄入，所以在孕期准妈妈不仅仅要担心宝宝的健康，同时也要了解一些更多的营养食谱，这样才是保证胎宝宝健康的前提。

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