经期饮食保养好

　　经期是女性每个月最特殊的日子，如果调养得好，可以平安顺畅地度过这几天，身子骨儿也会更健康，并且还能美容。在经期如何获得这些好处?经期饮食吃得怎么样是很重要的一点，下面就为各位女性朋友们介绍经期饮食保养的方式，教大家如何吃得更健康美丽。

　　1、多吃含软骨素食物

　　含软骨素的食物主要有猪骨汤、鸡骨汤、牛骨汤、鸡皮等，经常食用可以起到增强肌肤弹性的作用。人体皮肤分为表皮、真皮和皮下组织，软骨素食物主要针对真皮层起到美容护肤的作用。

　　真皮是由弹性纤维构成的，而弹性纤维主要是由硫酸软骨素构成，人体内如果缺乏软骨素，皮肤就会失去弹性，并容易出现皱纹。

　　因此，多补充含有硫酸软骨素，可以延缓皮肤衰老，并增强肌肤的弹性和细腻感。

　　2、多吃含核酸的食物

　　含核酸的食物主要有鱼、虾、牡蛎、银耳、蜂蜜、蘑菇等，核酸食物可以起到清除老年斑的作用，近几年来的研究显示，补充核酸食物，能够延缓衰老，防止皱纹生成。

　　以30名女性为研究对象，她们每天都会服用800毫克的核酸，以及适量的维生素c，一个月之后，9名女性脸上的老年斑消失了，5名女性皱纹消失了，还有8名女性原本粗糙的皮肤变得细嫩光滑了，而其他人的肌肤也均有不同程度的改善。

      3、多吃含碱性的食物

　　碱性和酸性的食物并不是凭口感就能决定的，它指的是食物在进入人体后，最终呈的是酸性还是碱性。碱性食物主要有大部分蔬菜水果，以及豆制品和海产品等。

　　食用过量的酸性食物会使血液呈酸性，使血液中的乳酸、尿素成分增多。这些物质会随着汗液来到皮肤表层，从而导致皮肤失去活力和弹性，皮肤会变得松弛，并且抵抗冷风、日晒的能力下降，容易开裂。

　　因此，多食用碱性食物可以让血液呈弱碱性，降低了血液中乳酸和尿素的含量，也就增强了肌肤的抵抗力。

　　4、多吃含胶原蛋白的食物

　　含胶原蛋白的食物主要有猪皮、猪蹄、甲鱼等，每百克的猪皮中就含有26.4%的蛋白质，是猪肉蛋白质含量的2.5倍，但脂肪量只有2.27克，是猪肉的一半。

　　尤其是肉皮中的蛋白质，它的主要成分就是胶原蛋白，胶原蛋白可以促进肌肤的贮水能力，能够滋养肌肤，保持肌肤的水润，并能维持肌肤组织细胞内外的水分平衡。

　　胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，可以使我们的肌肤更加白嫩丰润，并能防止皱纹的生成以及消除皱纹。

      5、食用维生素a食物

　　维生素a可以维持肌肤的光泽和柔嫩，维生素c和维生素e属于抗氧化剂，能够防止皮下脂肪氧化，并增强肌肤表皮和真皮的细胞活性，防止皮肤早衰。另外，铁和铜可以促进肌肤血液循环，可丰盈肌肤，令肌肤保持充足的养分， 防止皱纹的生成。

　　这些养分对女性的健康和美丽大有益处，如果可以在经期这个特殊的阶段里着重补充，那么可以起到加倍作用，这就是今天为大家介绍的经期饮食保养方式。