要早点预防骨质疏松

　　不管是什么病，早点预防总是好的，骨质疏松也不例外，想要预防骨质疏松就要趁早，不然等到患上的时候就晚了。

　　每年的10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是：“关爱你的骨骼，早期预防三步走：运动，维生素D及钙剂”。据有关资料表明，世界上约有1/3的绝经后妇女骨质疏松症，女男比例约为5：1，我国一项对 20 岁以上7000 人的骨密度调查，40 岁以上人群骨质疏松患病率为 16.1％，60 岁以上人群患病率为 22.6％，超过 80 岁的人群患病率为 50％。城市人口骨质疏松高于农村人口，女性患者多于男性。预计至2020年由骨质疏松引起的髋部骨折和椎体骨折患者将达到91.9万人和3675万人，2050年将高达111.9万人和4850万人。早期骨质疏松症没有明显症状，是“静悄悄的流行病”，往往在发展到一定严重程度时，会突然出现疼痛、骨折等险情。因此，骨质疏松症被称为“沉默的杀手”。

　　面对祸害中老年人健康和生命的骨质疏松症，贵在早期预防。

　　●坚持有氧运动

　　研究表明，运动量不足是加速骨钙流失，导致骨质疏松的重要原因。坚持适度的有氧代谢运动，特别是进行负重锻炼，可有效地防治骨质疏松。骨细胞对运动和负重锻炼这一机械性的刺激可产生积极的效应，自我激活、分裂和增生，能充分地吸收和利用进入体内的钙质，并不断地在骨骼中储蓄钙，以增加骨密度的峰值，使骨结构得以充实和健壮，这就是运动“补钙”的科学道理。身体健康状况好的老年人，还可每天做悬垂运动，就是双手紧紧握住单杠横杆或其他杠子，双足离地即可。开始时1分钟，根据自身情况，渐渐增加到几分钟，每天悬垂3-6次。悬垂运动的好处是，可使脊柱、棘旁及棘间肌群在伸展拉直中得到锻炼，并使椎间盘在轻微牵引松动中得到短暂的休养生息，延缓弹性的减退，对预防驼背很有益处。需注意的是，在锻炼肌肉骨骼力量的时候，要量力而行，循序渐进，以免造成肌肉、骨骼的损伤；在锻炼身躯平衡的时候，要做好自我防护，避免跌倒。

　　●补充钙质

　　按世界卫生组织和我国营养学家推荐的标准，每日摄入钙不少于800～1000毫克。首先是在注重饮食合理平衡的同时，应常吃钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。尤其是黄豆、黑豆中含有异黄酮，这种大豆异黄酮含的大豆苷原和染料木黄酮两种成分的分子结构与雌激素相似，起到弱雌激素样作用。不仅可防治颜面潮热、出汗等更年期症状，而且能维持妇女绝期后的骨密度。其次是口服钙剂，如碳酸钙（含钙量 40％）、乳酸钙（含钙量 13％）、柠檬酸钙（含钙量 21％）、葡萄糖酸钙（含钙量 9％），可在医生指导下服用。但应注意的是，经常口服钙剂者，要多喝白开水，以防产生尿路结石。

　　●补充维生素D

　　维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，与健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。补充维生素D能增强肠道对钙和磷的吸收，抑制甲状旁腺素的分泌；促进骨细胞分化，增加骨量。含维生素D较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。近年来，我国多数大城市采用鲜奶强化维生素D的摄入。天然浓缩食物主要是鱼肝油，但在选择鱼肝油和维生素D强化食物时，一定要遵照医生的嘱咐，不可过量，以免引起中毒。其实，补充维生素D比较好的方法是每天晒二三十分钟的太阳，阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，有利于促进钙磷的吸收和利用，对预防骨质疏松症大有裨益。

　　从这三个方面来预防骨质疏松，越早越好，给预防这种疾病先打好基础，过程可以慢慢来预防，大家要趁早做好预防工作哟。