女人在怀孕初期睡眠不好怎么办

　　怀孕初期睡眠不好这可是一个严峻的问题，孕妈咪怀着宝宝这是一件特别幸福的事情，但是很多孕妈咪们为了幸福无法享受到这种喜悦的感觉，反而带给大家的是万分的困扰，这睡眠不好就成为了一个很严重的问题，下面就让小编为大家总结出关于怀孕初期睡眠不好怎么办才好。

　　怀孕初期睡眠不好怎么办才好

　　首先要解决这个问题，那么一定要养成良好的习惯，每天晚上在十点之前一定要保证准备随眠，每天保证八个小时的睡眠时间。其中，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。努力培养规律的睡眠习惯，这对于孕妈咪们来说可能存在一定的困难，大家可得注意哦!

　　保证充足的睡眠质量这对于孕妇来说，这显得很是重要。而且 这睡眠还影响着腹中胎儿的身体状况。根据一项调查结果显示，临产前的一个月内夜间睡眠长于7个小时的孕妈咪，这能够保证分娩的过程更加简短。

　　那孕妈咪在孕期要如何才能一觉到天亮呢?

　　1、采用正确的睡眠姿势。

　　正确的睡姿：心脏在身体的左侧，那么最佳的睡眠姿势，那么应该避开左侧，以免压迫心脏，所以最佳的方式就是选择右侧为好，这个简单的方法能够减少对于心脏的压力，这对于孕妇来说，孕妈咪们可以采取左卧的姿势。因为这样的睡眠姿势利用孕妈咪顺利的分娩。

　　研究表明，孕妈咪如果是从仰卧改为侧卧，这能够增加其心脏的排血量。而正确的睡眠姿势还能够顺利的减少孕妇低血压综合症的发生。

　　总之，孕妇应该采用侧卧的姿势，尤其对于提倡左侧卧的人们，而一般在怀孕二十八周的时候，那么就能够培养左卧着的习惯，当然，要整晚只保持一个睡眠姿势是不可能的，其实也可以选择左右交替着握着。

　　2、居室保持适宜的温度

　　室内的环境最佳适合在17℃～23℃之间，室内湿度为40%～60%之间。对于干燥的季节，那么应该在屋里面准备空气净化器和加湿器，这能够很好的保持室内空气畅通，这需要经常对室内空气进行净化和消毒。

　　3、选择一张适合你的床

　　为了能够很好的入睡，这对于孕妇的睡眠环境也有着很高的要求。舒适的床具对于孕妈妈们来说是很是重要的，这对于一般过于柔软的床垫，不太适合孕妈咪们。一般，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为最佳，一定要注意枕头的松软度，高低上也适宜，不能过高或过低。市场上有很多适合孕妈咪的卧具，而具体的事宜可以向医生咨询。

　　孕妈咪们临睡前的注意事项：

　　1、谁说孕妇就不能运动呢?运动能够轻松简单的运动，这样能够很好的缓解失眠症状，但是睡觉前的3个小时内要结束运动哦!

　　2、牛奶中含有丰富的营养物质，同时还具有很好的补钙、安眠的效果，在每天晚上睡觉前的两个小时内来一杯温热的牛奶吧!

　　3、睡前不妨吃适量的点心，这也能够阻绝早期起床之后头疼的情况。

　　4、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，同时还应该避免高盐分的食物和酒精，的饮料都会影响其睡眠质量哦!

　　4、为了能有个安稳的睡眠，那么睡觉之前比较好不要饮用过多的水，这很容易导致夜间频繁的上厕所次数哦!

　　怀孕初期睡眠不好怎么办才好?而以上的方法都是比较好的解决方案，帮助怀孕的女性轻松搞定失眠问题。