女性怀孕的健康饮食

      一个人吃，两个人补，相信这是大部分的怀孕女性认为的饮食原则。其实不然，由于如果孕妈妈们真的按照这样的原则进补的话，那么就会容易使得你们出现营养过剩的情况。并且，怀孕期间吃的太好的话，就容易导致胎宝宝的巨大，而且还会严重的导致孕妈妈们肥胖，从而引起妊娠高血压，妊娠糖尿病等普遍的妊娠合并症，而且严重的话，还会容易诱发或者是加重胰腺炎。所以，孕期“一人吃，两人补”的饮食原则是不科学的。那么孕期到底要怎么吃，才可以保证营养的同时，避免营养过剩呢?

　　避免营养过剩之饮食结构

   　首先从饮食结构上来说，孕妈妈就需要避免营养过剩主要要注意两点：

　　1、避免摄入脂肪过量

　　脂肪是我们人体最重要的营养素，对于孕妈妈们来说更是这样。因此日常饮食中，脂肪类食物是孕妈们所必须要摄取的食物之一。虽然脂肪类食物重要，但是比较好要控制脂肪类食物的食用量，特别是动物脂肪，比如肥肉，猪油等比较好不要吃。不仅这样，一些可以增加食物风味的奶油，黄油等食物，孕妈妈们也不可以经常吃，摄入的脂肪比较好是植物性的。

　　不仅这样，肉类的食物孕妈妈们也需要尽量选择那些脂肪含量不是很多的吃，比如肌肉，鱼肉等等。如果孕妈妈本身就肥胖的话，那么在喝鸡汤，骨头汤的时候比较好是将汤上面漂浮的油撇除之后再食用。

　　2、避免糖摄入过量

　　有些孕妈妈会认为吃糖是能很好的补充营养的，所以在孕期的时候就会盲目的摄入过多的糖。但其实并不是这样的，因为过量的糖进入身体，消耗就不会仍然会转化为脂肪存留在体内，严重时会导致准妈妈或者是胎儿肥胖。

　　因此对于准妈妈们来说，精制糖和含糖大量的主食类食物都是需要控制摄入量的。甜食(如冰激凌，蛋糕，果酱等)要少吃，主食每天摄入400-500克就可以了。这是需要准妈妈们一定要多注意。

　　避免营养过剩之饮食方式

　　从饮食方式来说讲，避免营养过剩也有一点需要注意：零食不可以无节制的吃。千万一定要记住，不要为了口腹之欲而随心所欲地吃。