生活中怎样锻炼可远离骨质增生

　　骨质增生指的是关节边缘形成骨刺，从而引起继发性的骨质增生，导致骨关节变形。骨质增生是一种多发病，预防骨质增生非常有必要，日常生活中怎么做可以预防骨质增生。

　　1. 避免长期剧烈运动。长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一。长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而导致骨质增生。

　　2. 适当进行体育锻炼。避免长期剧烈的运动，并不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。适当的运动，特别是关节的必要运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

　　骨关节炎病人的锻炼大致可分为三类：

　　①保持或增加关节最大活动度的运动，应由病人主动进行、循序渐进。

　　②增强关节周围肌肉的力量和耐力，以增加关节的稳定性，静力锻炼为增强肌力的简便有效运动，如在没有阻力情况下，做肌肉收缩动作。若在运动中出现疼痛，或运动后疼痛持续15分钟以上，可适当减少锻炼次数。

　　③增加户外活动，提高日常活动能力和耐力，如散步、游泳、打太极拳等，应每日坚持，循序渐进，切不可三天打鱼两天晒网;不同病人应有不同的锻炼方法，如颈椎、腰椎骨关节炎，应经常进行颈、腰椎旋转和屈伸运动，手骨关节炎病人应经常做抓、握动作。

　　预防骨质增生可适当的锻炼身体，活动活动关节，缓解疼痛肝。不过用锻炼的方式预防骨质增生需要注意锻炼方法，这样才能取得效果。