骨质疏松怎么办

      骨质疏松是指因为多种原因引起的骨矿成分和骨基质减少、骨的组织微观结构退化，造成骨质变薄，骨小梁数量减少，骨骼的脆性增加，患者易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。每年的10月20日“国际骨质疏松日”。导致骨质疏松的原因较为复杂，原因也较多，一般认为，体内缺乏钙质及维生素是导致骨质疏松症的主要原因。但随着医学的进一步发展，研究表明，不良的饮食习惯、日常的生活习性、生活的环境、情绪的波动等因素，都会诱发骨质疏松症的发生。骨质疏松症往往会造成患者出现腰背酸痛、身长缩短、发生驼背、动辄骨折，严重的会引发患者出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

      在大多数人的心里，错误的认为骨质疏松症是老人们的“专利”。青年人、中年人无须刻意的关注这类疾病的发生。有专家指出，要预防骨质疏松症的发生，要从30岁左右，也就是从“而立之年”就应开始采取相应的预防措施。这是因为，从人体骨骼生长变化的规律来分析看，大致分为两个时期，在30岁之前，钙质的吸收大约分解，骨钙蓄积增加，大约到30岁左右，骨密度达到峰值；过了30岁之后，钙质的分解大约吸收，骨密度逐年下降，并一直持续到生命结束，呈直线下降趋势。一般认为，30岁时骨密度由高向低的“转折点”、“分水岭”。从“而立之年”有效的预防，利于提高骨钙的强度和骨骼的质量，防止骨质疏松症的发生。骨质疏松怎么办？在日常生活中，“而立之年”的人们该如何有效的预防骨质疏松症的发生呢？

     要坚持积极的锻炼。要坚持不懈的坚持体育锻炼，以促进血液的循环加速，同时也利于血钙向骨内的输送及破骨细胞向成骨细胞的转变，利于骨质的形成。运动的形式不限、强度自己把握，只要坚持不懈即可，主要以户外活动为主，适当的增加日光照射，以补充“骨钙”。

      要保证合理的膳食。食物补钙对预防骨质疏松症的发生有着无可比拟的良好效果，而且相对药物更安全、更可行。为了更好的满足骨细胞的营养，日常生活中要注意保持饮食结构的合理，多吃富含钙质及维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆制品及新鲜的水果、蔬菜。

     要注重规律的生活。在日常生活中要注意养成良好的饮食习惯及良好的起居习惯。要杜绝暴饮暴食、偏食现象；要养成早睡早起，不能熬夜的习惯；要尽量避免过多的饮酒、饮浓茶、咖啡等，以免影响身体对钙质的吸收；要少吃或者不吃过甜、过咸的食物；日常生活中要注意劳逸结合，不能久坐不动。这些对预防骨质疏松症的发生、发展都有着积极而重要的意义。