减腹部赘肉的运动方法

　　如何有效减腹部赘肉?看着一圈一圈的肚腩肉很头疼，有没有?那么现在开始展开瘦腹计划吧，这里为你推荐一些有效的减腹部赘肉的方法，积极参与进行来，这些减腹部赘肉的方法会让你看到最理想的效果。

　　1、按摩瘦腹法

　　在排空大小便之后进行腹部按摩，平躺在床上，用一块温热的毛巾敷在小腹上几分钟，也可以使用效果好的瘦腹霜，涂抹在腹部。用掌心紧贴着腹部皮肤用力按压，再以顺时针方向进行按摩，一直按摩到瘦腹霜完全被吸收为止，这是mm们常用的减腹部赘肉的方法。

　　2、多步行

　　不要偷懒，多走动有助于减掉腹部赘肉，比如出门不叫出租车，也少坐公交车，选择步行到达目的地，只需30分钟的步行路程就可以了。在走路时用力收紧小腹，并快步向前走，最初练习可以只能坚持10分钟，但要坚持这种运动方式，随着练习的时间延长，你就会习惯这种方式，并且也就能看到腹部的变化了。

　　3、腹式呼吸法

　　腹式呼吸往往被用在瑜伽操中，但是也可以单独拿出来使用，想瘦腹的朋友们就来试试腹式呼吸法，这是很常用的减腹部赘肉的方法。方法很简单，就是在吸气的时候将肚子胀起来，吸气的时候再把肚子收回去，开始时会感到不习惯，但慢慢就好了。

　　4、跳绳运动

　　跳绳不但可以瘦腹还能瘦全身，是大家都熟悉的减肥健身运动，协调地上下跳跃可以使小腹充分地得到伸展，每天只需要5分钟的跳绳时间就足够了。

　　5、芭蕾动作

　　芭蕾的每一个动作都有对收腹的要求，坚持练习芭蕾的基本动作就可以达到瘦腹的效果，只需短短的15分钟哦，松懈的小腹肉肉就会消失不见，并且小腹肌肉更紧实。

　　6、拉丁舞

　　热情的拉丁舞很适合mm们，摆髋的动作很性感又，对于减掉腰腹部位的赘肉相当有效，只要坚持一个星期的拉丁舞练习，腰腹线条就能有明显的改善。

　　7、呼啦圈

　　伴随着喜欢的音乐一起转转呼啦圈吧，这是很传统的减腹部赘肉的运动方法，每天转上20分钟，效果非常明显，并且最重要的优点就是可以边看电视边，其实还是挺享受的。

　　8、地铁中瘦腹

　　在搭乘地铁时，车厢中的拉环就能变成健身器材，一只手紧握拉环，另一只手将包包放在腹部前，并让腹部紧收，之后带着包包一起按压腹部，让腹部保持紧绷状态。

　　8种减腹部赘肉的好方法，实用又有效，对于没有太多时间运动和根本就不喜欢运动的mm们来说，这是非常好的瘦腹方法。