如何拒绝睡眠障碍 拥有优质睡眠

　　生活中有很多人经常会因为各种原因而出现有睡眠障碍等情况，如果没有及时解决的话将会严重影响人体健康。治疗睡眠障碍的方法有很多，比如像养成良好的生活习惯、调整情绪等，这些都可以帮助我们拥有良好的睡眠。而对于一些睡眠障碍情况比较严重的患者而言，在日常生活中则要注意配合其他方面的调整。

　　1、守时

　　专家提醒经常有失眠以及睡眠质量差的人群，在平时生活中必须要与生物钟同步，只有这样才能避免因为生物钟被打乱从而出现有失眠的情况。因此在节假日期间不论睡得多长或是多短，第二天早上都要在同一时间起床，尤其是周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，这个时候如果早上过度赖床的话很有可能会导致你患有“周日失眠症”。

　　而当旅行或工作打破日常生活的规律，这个时候你同样要尽量保持睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间，只有这样才可以避免失眠等情况的出现。

　　2.运动

　　在平时生活中注意保持定量的运动同样可以帮助我们有效的预防以及调整睡眠障碍等问题，专家指出适当的运动可以帮助我们缓解解白天所累积的紧张。除此之外运动还可以帮助我们更好的放松神经，从而提高睡眠质量。有大量的临床研究发现，经常有运动习惯的人比不常锻炼者睡得更好更深，也就说运动可以提高我们的睡眠质量。

　　运动的时候也要注意以适量为主，每周至少三天，每次20～30分钟。最适合的运动有散步、工作、游泳或骑车等，这些都有利于心脑血管健康。

　　3.少咖啡

　　很多人在平时生活中都有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族更需要喝咖啡来提神，以此来提高工作效率。但是专家提醒，经常性的喝咖啡很有可能会导致中枢神经兴奋，因而难以入眠。因此在喝咖啡的时候必须要注意适量，尤其要注意避免在晚上睡觉前的四小时内饮用，以此来保证睡眠质量。通常情况下咖啡的兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，甚至还会持续几小时。

　　除了咖啡会导致神经兴奋之外，还有像巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸，片含有使你清醒的兴奋剂。因此这些容易导致神经兴奋的食物，在平时应该尽量少吃，以免引发睡眠障碍。

　　4.戒烟

　　很多时候吸烟同样是导致我们诱发睡眠障碍的主要原因，因此专家提醒，不管你是否已经出现失眠等情况，在平时生活中都应该尽量戒烟。烟草中的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，如果晚上吸烟的话就会尼古丁残留体内，因而导致失眠。

　　患有睡眠障碍的人群在平时生活中还要特别的注意，在晚上睡觉之前应该尽量避免看一些惊险、刺激性的电影以及书籍，以免导致神经兴奋从而影响睡眠。