晚上睡觉多梦怎么办

　　现代人基本都有晚上睡觉多梦的情况，长时间如此不仅会严重影响到我们的健康，同时还有可能会诱发多种疾病。晚上睡觉多梦的原因有很多，比如像不良饮食习惯、情绪亢奋、压力大等，都容易影响到我们的睡眠状态。因此经常有晚上睡觉多梦等情情况的人群，一定要做好各方面的调节，以此来提高睡眠质量。

　　1.运动锻炼

　　很多时候大部分人之所以会出现睡眠质量不好并且多梦等现象，与平时生活中过度缺乏运动有着很大的关系。正所谓生命在于运动，只有经常性的运动才可以帮助我们保证身体健康，从而有效提高睡眠质量。尤其是一些长期性睡眠质量不好的人群，在平时生活中更应该养成定期运动的习惯，这样可以有效的预防失眠。

　　同时在运动的时候要注意，比较好是根据自身的体质以及情况去选择适当的运动，很多时候对别人有利的锻炼项目未必就完全适合你。最常见的锻炼方式有慢走、瑜伽、广播操等。

　　2.泡脚

　　专家建议一些经常有晚上睡眠质量不好的人群，在平时生活中可以养成每天晚上睡觉前泡脚的习惯，这对睡眠质量具有很好的提高作用。比较好是泡热水脚，温度比较好是控制在50-60度左右，以后可以随着适应而逐渐增加水温。每天睡觉前坚持泡热水脚5分钟，不仅可以起到很好的活血功效，同时哈可以促进脑部血液循环从而提高睡眠质量。

　　但是在泡热水脚的时候也要特别注意，并不是所有人都适合的，如果脚气病情严重的话就应该尽量避免。因为这样很容易造成伤口感染，而孕妇也不适合长时间泡脚。

　　3.睡前忌酒

　　很多人都有喝酒的习惯，不管是女性还是男性，酒精已经成为他们生活中必不可少的一部分。但是专家提醒，在平时生活中应该尽量避免在晚上睡觉之前喝酒，这样很容易影响到睡眠质量。很多人都错误的认为睡觉前适当饮酒有利于促进睡眠，然而事实的真相是酒精中的乙醇等成分会振奋中枢神经，从而导致你难以入眠。

　　而且长时间在晚上睡觉前喝酒还有可能会危害到人体神经，并且让晚上的睡眠质量更加糟糕并且晚上睡觉多梦的情况更加严重。要想要一个精致的睡眠，那么在睡觉前必须要禁止喝酒。

　　4.睡眠环境

　　有一个良好的睡眠环境同样有利于提高我们睡眠质量，因为只有在舒适的环境中才能让你的身心完全放松，从而尽快进入睡眠状态。因此专家提醒，在卧室中应该尽量避免有收音机等电器，这些娱乐用品都有可能会影响到你的睡眠质量。

　　对于晚上睡觉多梦的情况，不良的生活习惯以及姿势都是常见原因，因此在预防的时候必须要着重这几个方面。同时在晚上睡觉前还可以喝些热牛奶，以此来促进睡眠。