腿粗怎么减肥 解决水肿型粗腿问题的瘦腿按摩操

　　很多MM都有粗腿的烦恼，其实腿部肥胖有可能是因为水肿造成的。下面小编就来教你一套瘦腿操，通过瘦腿按摩，疏通腿部淋巴，达到消水肿的功效，帮你解决腿部水肿而造成的粗腿问题。

　　　徒手淋巴引流消肿操：

　　

　　●步骤1：鼠蹊部淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏

　　以单手或双手2至4指指腹，在鼠蹊部淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。

 

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　　●步骤2：大腿引流

　　可视大腿水肿区域选择大腿前、外侧或大腿内、后侧进行淋巴引流按摩。

　　大腿前、外侧淋巴引流

　　双手分别浮贴于大腿前、外侧靠近膝盖处，施予轻抚引流按摩，将水肿引流到鼠蹊部淋巴结，并重复步骤1的动作，持续给予鼠蹊部淋巴结绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。

 

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　　大腿内、后侧淋巴引流

　　 双手分别浮贴于大腿内、后侧靠近膝盖处，施予轻抚引流按摩，将水肿引流到鼠蹊部淋巴结，并重复步骤1的动作，持续给予鼠蹊部淋巴结绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。

 

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　　●步骤3：膝后窝淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏按摩

　　清空膝后窝淋巴结，以提供一被清空区域来容纳小腿多餘的水分：以单手或双手2至4指指腹在膝后窝淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。

 

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　　●步骤4：小腿肚引流

　　双手浮贴于脚跟处，施予轻抚引流按摩，将水肿引流到膝后窝淋巴结，并重复步骤3的动作，持续给予膝后窝淋巴结绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。

 

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　　●步骤5：脚踝/脚背引流

　　双手浮贴于脚踝/脚背，施予轻抚引流按摩，将水肿往后引流到膝后窝淋巴结，并重复步骤3的动作，持续给予膝后窝淋巴结绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。

 

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　　●步骤6：重复步骤1的动作，可将淋巴液经静脉系统带回心脏，让多餘水份经由肾脏、泌尿系统排出体外。

　　◎健康小叮咛：淋巴引流按摩须直接施作于皮肤，并按照上述步骤顺序，每步骤至少3至5次，以达促进血液及淋巴液回流的效果。若因肾脏疾病或高血压等病理因素引起的水肿，应尽速寻求专业医师的协助，做适当的评估和治疗。

 

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