晚上打呼噜怎么办

　　晚上打呼噜好烦人，这不仅对你本人的健康有影响，同时，由于打呼噜也影响到你的爱人的睡眠质量，晚上打呼噜怎么办？你的确要采取一些措施来控制这烦人的症状。

　　很长一段时间以来，打鼾都被人们当作是开玩笑的话题，也经常用于动画片和喜剧的题材，但是对于许多人来说，这并非一件开心的事情。打鼾可能是一种很严重的问题，会打扰人们的正常睡眠，影响爱人的睡眠状况。

　　打鼾是一个常见现象，其实现今社会真的有不少人会打鼾，但是因为打鼾常常使周围的人难以入眠，其影响很不好，甚至会影响夫妻之间的感情。

　　打鼾与呼吸的过程有关，当空气通过口腔、鼻腔或者咽喉中狭窄的通道时，引起了振动，从而形成噪音般的打鼾声。

　　打鼾的主要诱因是体重超重、吸烟、饮酒过量，肥胖或者颈项周围的腺体组织及过敏症问题。晚上打呼噜怎么办？对于轻微或者偶尔的打鼾情况，请大家参考以下的一些方法，可以帮助你度过一个安静的夜晚：

　　1、减肥：多数女性打鼾者都处于更年期。身材苗条的人通常不容易打鼾。如果一个打鼾症状比较轻的人减肥，打鼾声就会变小，甚至有些人的症状会消失。

　　2、不要睡前饮酒：在睡觉前饮酒会加重打鼾的症状，饮酒会使咽喉中所有振动有肌肉放松。因此，你饮酒越多，其鼾声就会越大。

　　3、不要服用镇静剂：助睡眠的药物会使你很快入睡，但是却会让你的爱人无法入眠。任何对头部和颈部肌肉起放松作用的物质都可能加重打鼾的症状。

　　4、戒烟：吸烟者通常也是打鼾者，这可能是因为吸烟会引起咽喉组织出现肿胀和发炎的症状，使其更容易振动和发出鼾声。

　　5、变换睡眠姿势：请尝试侧身睡觉，严重的打鼾者无论保持哪种睡眠姿势都会打鼾，但是轻微的打鼾者只在仰面睡觉时打鼾。

　　6、拿掉枕头：任何可能使你的颈部弯曲的物体都可能加重打鼾的症状，相反，将床头垫高，这会减轻打鼾的症状。不要只将你的头部垫高，也将你的上半身抬高，在床头的两个床脚下面垫两个砖块，以抬高床头，这对于改善打鼾症状相当有效。

　　7、尝试古老的网球戏法：为了防止你夜间不由自主地翻身成仰面睡姿，可以在你的睡衣领子后面缝制一个小口袋，然后将一个网球放入其中。当你想翻身成仰面睡姿的时候，你就会碰到这个硬硬的小球，而你也会无意识地再翻转回去了。

　　8、应对过敏症：打喷嚏和打鼾也会同时出现。打鼾可能与过敏症或者寒冷的气候有关，如果你的打鼾症状呈间歇性出现，建议你使用解充血药物，但是一次只用几天的时间，以避免阻塞症状的反弹。

　　晚上打呼噜怎么办？通过采取以上的一些积极的控制措施，将可有效地改善你晚上打呼噜这一烦人的症状，从而对你自身的健康和爱人的健康都将有很大的益处。

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