恐归族谨防节日抑郁症 改变观念减轻情绪问题

　　春节将至，有些人却害怕回家，被称为“恐归族”。吴甚至因害怕回家而出现了“节前综合征”。单身的她害怕回家后被父母催婚、被周围人“关心”自己的婚姻大事而失眠。专家认为，“节前综合征”是节日前一种普遍的浮躁心态，但如果像吴这样没有及时调适好，就会导致抑郁症。

　　过年想家不敢回

　　春节越来越近，吴虽然很想回家过年，却眉头紧锁，心事重重。两个月前，父母参加了朋友女儿的婚礼，回头就打电话催促已年过30的她快点成家，还“逼”她说如果今年还是一个人回家就别回家了。这让她非常为难，平时忙于工作，虽然事业算是成功，但却没时间谈恋爱，两个月时间到哪去找一个男朋友？转眼春节就要到了，心里越来越焦虑。去年回家后她就感到“人言可畏”，被父母天天安排去相亲，左邻右居每次见到她都要问她的婚姻情况，让家人开不了口，觉得没有面子，结果过了年初三她就匆忙离家了。如今想来，那种压力犹在，可转眼今年春节又至，自己还是单身，但自己又很想家，真是左右为难。

　　焦虑让吴心情变得很差，可是偏偏节前的工作比平常更多、又要在规定的时间内完成，导致她压力更大。压力之下，她不想见人、不想与人说话，时常默默流泪，晚上躺在床上辗转反侧睡不着觉，一点动静就会醒来，醒后心里烦躁不安，一晚只能睡着三四个小时，白天疲惫不堪。

　　专家分析节前综合征变抑郁症

　　深圳市康宁医院门诊部主任曹长安认为，吴出现了典型的“节前综合征”。“节前综合征”是在春节前非常普遍的一种浮躁心情，因为此时人们都在计划着如何吃喝玩乐，但有可能存在着买车票难、购物难、觉得在外打拼的成绩不太好而无颜见江东父老、或者担心回家后会有太多的应酬拿出更多的红包而感到压力，但同时又要顾及工作，因此压力更大。吴则是由于担心父母催婚。

　　曹长安指出，大多数人的“节前综合征”可以自然地缓解，但如果不能及时得到调适，有可能会发展成焦虑症或者抑郁症，尤其是深圳节奏快、压力大，心理需求高，如果出现情绪问题后不能尽快解决，长期积累就有可能导致抑郁症。从吴情况看，她已发展成抑郁症，并伴有严重的失眠问题。

　　据了解，深圳市康宁医院正在做一个中国医师学会的项目“健康中国——全国抑郁症及睡眠障碍促进项目”，项目组对去年8月至11月底的门诊病人进行了调查，发现抑郁症伴有严重失眠的人达到67.74%。

　　同时曹长安指出，吴“节前综合征”演变成抑郁症，可能也与今年深圳的寒冷天气有关。今年深圳的冬季气温较往年低，寒冷天气持续出现，日照时间短，这会导致大脑松果体分泌有点失调，分泌的褪黑素减少，就会导致情绪问题。天气寒冷会使人体新陈代谢变慢，有些神经递质就少，这会影响人的情绪，出现抑郁、焦躁。再则，干燥而天冷的时候人们不太喝水，运动也变少，有些毒素就会在人体堆积，也会导致情绪问题。

　　改变做法与观念可减轻情绪问题

　　曹长安认为，吴“节前综合征”比较特殊，此时她不妨给自己放个假，改变一下过去的做法，其实不必每年春节都回家，可以隔年回去一次，也可以把父母接到深圳过年，这样可以减少压力，也能给自己一段缓冲的时间，在新的一年开始新的计划。

　　改变过去的观念，有时是应对压力的一个方式。比如有人害怕过年回家包红包、送礼，其实这完全可以从自己的实际情况出发，无需为了面子过度张扬，以致成了负担，事实上，能回家团圆才是最重要的，包红包量力而行就好，同样的道理，吴也应学会坦然面对他人的催婚。

　　抑郁只是情绪上的“感冒”，曹长安指出，生活中难免遇到不开心的事情，吴要看到人们对婚姻观念的差异，学会自己找快乐，多看积极的一面，多做些户外的阳光下的活动，学会宣泄情绪，比如给能理解自己的好友打电话倾诉，每天写写日记、博客，在爬山的时候大声喊上一两嗓子，食物也可以改善情绪，要多吃点维生素C，少吃肉。不过对于严重的抑郁就要求助于专业心理医生的指导。

　　失眠时可排列

　　一个“事件清单”

　　吴在“节前综合征”之下，出现了严重的失眠，对此，深圳市康宁医院门诊部睡眠障碍科主任江帆认为，吴要先处理好自己的情绪问题，因为情绪相当于树根、树干，睡眠问题是这棵树上长出的枝叶。

　　睡不着的时候，可以列出一个让自己睡不了觉的事件的清单，然后针对一个个事件想出解决方案，再把清单一条条划掉，这样可以帮助情绪松弛下来。江帆解释说，因为那些事情全部在脑子里想的时候，脑子里会更乱，所以一条条理顺，比如催婚和相亲的事情，可以有很多办法来解决，看哪一个办法是自己能做的。

　　江帆提醒，要注意睡眠卫生问题。白天忙于各种事务，但一到睡前，很多人就习惯性地去想很多事情，导致入睡困难。因此睡前不要主动去想这些事，这是一个自己能做到的事，比如一发现自己又在想事情，就要起来做点其他事，这是一个长期的过程。

　　另外，遇到情绪问题就在家不出门，一天到晚只是躺在床上发呆看电视，有可能加重睡眠问题。江帆认为，白天卧床时间不能太长，也不能赖床，否则就会打眠觉醒的节律。做些户外运动，对情绪、睡眠节律都有好处。(刘一平)