每天15分钟 宅女减腰的瑜伽动作

　　如何拥有小蛮腰?除了排毒清肠外运动也是少不了的好法子，而瑜伽操是其中最时髦最受欢迎的一种，下面小编就为有需要的mm介绍几个减腰的瑜伽动作，易学易做，很简单很容易，只要坚持练习这些减腰的瑜伽动作，小蛮腰必定属于你。

　　瘦腰瑜伽一：热身运动

　　双手支撑地面，手臂伸直与肩同宽，双腿跪地，膝盖弯曲，使大腿和小腿呈90度直角，不要拱背与地面平行。吸气，收腹，背部向上供起，下巴微起，保持这个动作10～15秒。呼气，背部收回，抬头，并保持10～15秒钟，把每组动作重复做5～8次。

　　瘦腰瑜伽二：

　　回到初始姿势，目光看向地板，左腿慢慢抬平伸直，尽量与地面保持平行状态，同时右手臂向前伸直，只留左手臂撑地。左手臂不要弯曲，尽量伸直，右手、头部和背部和左腿要在同一直线上。坚持一下保持这个姿势5秒钟，换另一则手臂和腿，毎侧做5～10的动作。

　　瘦腰瑜伽三：

　　准备一个瑜伽球，背部放在球上，双脚平放地面以支撑身体，大腿和地面保持平行。手臂在胸前交叉，下巴收起，收腹，呼气，慢慢地将上身抬起，当抬到45度角时定住吸气，再慢慢放下身体，重复做8～12次，这个动作可以紧实腹部的肌肉，塑造完美的腹部线条。

　　瘦腰瑜伽四：

　　腹部贴紧地面，手臂弯曲，小臂贴地，双腿伸直，脚尖踮起。身体慢慢地离开地面，用手臂来支撑身体，大臂要和小臂呈90度直角，脚尖始终贴在地面上。在运动的过程中注意背部和臀部不要向上翘，也不要耸肩。

　　瘦腰瑜伽五：

　　平躺在地板上，双手放于脑后，双腿抬起，使小腿与地面平行，之后肩膀向上抬起，左腿伸直，左腿保持不动，上身向左侧扭转，右手肘去触碰左腿膝盖。之后换另一侧重复进行这个动作，一侧做8～12下。这个动作就像平时做的蹬自行车的动作，只不过是在此基础上增加了一点难度。

　　瘦腰瑜伽六：

　　身向右侧躺下，双腿伸直，右手臂支撑起身子，使身体离开地面，并慢慢地抬高，臀部和膝盖离开地面。保持这个姿势10～30秒，当习惯这个动作之后，可把时间延长至1分钟。之后恢复到初始姿势，换另一侧重复进行。

　　6步瘦腰瑜伽动作可以很好的帮助减少腰部赘肉，塑造腰部线条，只需每天花费15分钟，你会一天一天看到腰部的变化。