快速瘦腰运动 不要水桶腰

      减掉腰部赘肉才能衬出好身材，没有哪个女人不希望拥有纤细的柳腰，那么比较好的瘦腰方法就是运动，选对了快速瘦腰运动，便能快速瘦腰，下面就为你推荐几个快速瘦腰运动，坚持练习，便能有效消除多余腰部脂肪，营造出完美的柳腰线条。

       1、舞蹈瘦腰

　　所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里，并且跳舞能让腰部变细，推荐舞蹈：肚皮舞、标准舞、莎莎等。

　　2、减肥球代替椅子

　　如果你很想坐着，那么把椅子换成健身球，也许你会觉得坐在健身球上有点傻，但是坐在健身球上看电视有利于锻炼腹部肌肉，是很实用的小运动。在你不得不用自己的肌肉，特别是肚子上的肌肉来保持平衡时，便起到瘦腹的作用。

　　3、仰卧起坐

　　最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动。平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。如果其他的方法不会马上见效，那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐，每天坚持做10～15分钟即可。在运动的过程中，双手一定要放在耳朵边上，而不是脑袋后面，放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。

　　4、瑜伽

　　瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情，特别是有腹部赘肉烦恼的mm们。在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到，达到全身塑形的目的。

      5、弯腰仰举

　　也许你会觉得上面的一些运动做起来比较费尽，那么就试试这个弯腰仰举吧，瘦腰效果也不错，并且很简单。平躺在地板上，将双手自然放在身体的两侧，只利用腹部的肌肉将臀部抬起，同时手臂和肩膀要紧贴地面。将这个姿势保持几秒钟，再轻轻将身体回落地面，重复做15～20分钟。

　　6、检查身体姿势

　　想保持平坦的小腹，就一定要注意调整自己的姿势，不要虎背熊腰，保持背部强壮。腰部周围的肌肉群会支撑起你的脊椎，所以身体站直了就能保持背部和腹部肌肉的紧实度。

　　想快速瘦腰，最佳的方法就是瘦腰运动，上面介绍的快速瘦腰运动简单易学，每天花上少许的时间便能实现拥有“柳条腰”的心愿。