职场孕妇如何“走出”产前抑郁症

　　对于孕妇而言不仅要担心产后抑郁症，同时还要注意做好产前抑郁症的预防措施，近年来产前抑郁症同样严重威胁着孕妇的健康。尤其是对于职场孕妇而言，产前抑郁症的发病率更高，因为这部分了孕妇要承受着工作上带来的巨大压力。因此专家特别提醒这部分孕妇，在怀孕期间应该从多方面预防抑郁情绪，从而保证孕期健康。

　　1.写作

　　职场妈妈在平时生活中如果感觉到压力大并且已经无法很好控制自己情绪的话，这个时候不妨养成写作的习惯，这种方法可以在很大程度上帮助你缓解压力。据统计，养成写作以及写日记的习惯可以有效的缓解焦躁的情绪，除此之外还可以帮助我们更好的养成平和的心态。尤其是一些压力大的职场妈妈，更应该养成这一良好习惯。

　　不管是什么原因带给你焦虑以及慌乱的情绪，这个时候你都可以用写作的方式写下你的想法，这样可以帮助你抒发情绪并且让焦虑感下降。

　　2.减压

　　职场妈妈通常每天都需要面对各种工作以及挑战，在加上各种怀孕期间的不适症状，因而情绪难免会显得暴躁。因此专家特别提醒这部分孕妇，在工作期间应该养成定时休息以及缓解压力的习惯，尤其是在繁忙的早上更应该每两小时时间就为大脑舒缓压力，这对情绪的调整非常有帮助。方法很简单，只需要花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法。

　　这样做可以最大程度上降低人体的压力，或者还可以经常做深呼吸，这样可以帮助你吸入大量的空气，从而缓解脑部缺氧所给你带来的不是症状。

　　3.卸下包袱

　　大部分孕妇在怀孕期间不仅要担心胎儿的生长发育情况，同时还担忧着自己的身材变化，相信所有的女性都不希望自己怀胎十月后身材变得臃肿不堪。长时间的担忧很容易导致孕妇患有产前抑郁症，因此专家提醒，在怀孕期间不妨卸下这些思想包袱，因为怀孕时营养的补充体重增加是难以避免的。而胎儿的生长发育更加不用担心，只要足够小心胎儿便不会有异常情况出现。

　　如果实在担心身材变形的话，在怀孕期间不妨注意饮食的调整，在保证营养的基础上避免多余的热量摄入，这样便可以有效的保证身材了。

　　4.倾诉

　　职场妈压力来自于多方面，因此经常会产生焦躁、抑郁等情绪，这个时候如果不注意调整的话就很有可能会诱发产前抑郁症。因此对于这部分孕妇而言，比较好是养成倾诉的习惯，在遇到烦心事的时候应该及时向家人以及丈夫倾诉，不仅可以找到解决的方法，同时还可以改善不良情绪。

　　这些都是职场妈妈预防产前抑郁症的有效方法，抑郁不仅会影响孕妇的健康，同时对胎儿的生长发育也是非常不利的。培养良好的心态，同样是预防产前抑郁症的有效方法。