两款最适合老人保健的鱼类食谱

      鱼类是很多人都喜欢的一种肉类，与其它肉类不相同，因为鱼肉没有其他肉类那么多脂肪，而且营养丰富，含有大量的蛋白质，老人吃鱼肉有很好的保健作用，下面给老人推荐两款鱼类食谱。

　　鱼类是人体所需优质蛋白质的主要食物来源，每百克含蛋白质20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鲜美。鱼类所含脂肪不同于肉类，其脂肪酸的组成主要为不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含dha（二十二碳六烯酸）和epa（二十碳五烯酸），有利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。鱼类还富含维生素a、维生素b2及铁、锌等微量元素。

　　建议老年人应多吃鱼，少吃肉。

　　1、推荐菜肴：酱汁鲤鱼

　　原料：活鲤鱼1条。

　　调料：甜面酱，白糖，植物油，料酒，姜末。

　　做法：

　　鱼去鳞，去鳃，去内脏，洗净，截成3分宽深到刺骨的横道。鱼在开水中汆一下捞出，使切口张开，除去腥味。锅内放底油，油热下甜面酱、料酒、白糖，浓缩收干后放500毫升开水。水烧开后放入鱼，用温火熬至汤汁转浓起泡，再旺火略烧即可。鱼装盘，汤汁烧至甚浓并能提丝后，淋少许明油后浇在鱼上，撒上姜末即成。

　　2、推荐菜肴：红烧鳝鱼

　　原料：鳝鱼，冬笋，带皮肥瘦肉，水香菇。

　　调料：大蒜头，香菜，植物油，酱油，料酒，白糖，醋，味精，淀粉，鸡汤，葱，姜。

　　做法：

　　将杀好洗净的鳝鱼，切成5厘米长段。猪肉切成厚片，冬笋、香菇切片，大蒜去两头，葱、姜切段。鳝鱼用热油炸一下（约1分钟），倒出油。猪肉用开水烫一下。锅内加少量油煸葱、姜，后放入肉片一起煸炒，加鸡汤、调料、配料及鳝鱼。烧开后用微火煮，待八成熟时，将肉片、葱、姜段挑出不用。鳝鱼熟时用少许淀粉勾芡，装盘撒上香菜即成。

　　上面给大家介绍了最适合老人保健的两款鱼类食谱，而且给大家介绍了怎么样去做这两道饮食，让老人吃到美味的同时还更养生。