健身饮食的时间安排
中午健身的饮食时间
大家都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房呢?最近就有了新说法:对于很多上班族来说,中午健身是最时尚的,只要注意好健身前后少吃多餐,塑身效果也是很好的。中午11:30到1:30,下午4:30到8:30是目前健身房的两个高峰时段。从身体的机能来说,下午4:00到6:00是最适合运动的黄金时期,但是对于上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后最大的梦想就是想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适、疲乏的感觉就不会影响下午的工作,而且还可以起到不错的健身作用。
中午健身,合理安排好饮食是关键
传统的正餐显然是非常不合适的,但饿着肚子去运动则是大错特错。所以,健身者就要注意可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果和全麦面包,喝点运动饮料,有助于补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当的吃点点心就可以了。但是需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力是比较强的,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,同时对于减肥塑身也是非常有意义的。
对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。
通常情况下,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有不错的健身效果。
运动完了,洗个澡,就可以神清气爽地投入到下午的工作了。
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