产后乳房恢复与保养

　　产后恢复与保养，为了宝宝更好的发育，现在越来越多的人接受母乳喂养。不过，有另个问题摆到了新妈咪的面前了，那就是很多女性在哺育完后，都面临着走形、松弛、下垂等各种情况，其实，这些问题是可以经过产后一些方法来改善的。

　　哺乳的过程是乳汁分泌和排出的最重要的条件。经过孕期、哺乳，持续增大，停止哺乳后，会出现下垂的状况

　　是女性的一个重要的体貌特征。有些女性在生完孩子后，为了使不松弛，保持身材不走样，放弃给孩子哺乳。给孩子喂奶后，就真的无法保持原状了吗?产后注意保养胸部，让胸部不变形。

　　女性在怀孕期间，在多种激素的作用下进行发育，变大且质地较韧，增大;变黑，易勃起，乳晕也变黑，乳晕外围的皮脂腺肥大形成散在的结节状小隆起，即蒙氏结节，月子期间的变化是孕期的继续。产后2～3天增大，皮肤紧张，表面静脉扩张充血，局部温度增高。

　　生产后，雌性激素和孕激素水平骤降，泌乳素增加，开始分泌乳腺。触动和婴儿啼哭声以及其他哺乳活动，成为刺激泌乳的主要因素。尤其是产后1～8周内，泌乳是靠婴儿的吮吸刺激使脑垂体泌乳素抑制因子分泌减少，导致人工催乳素的反应增加。所以，预防回奶比较好的办法就是多让婴儿吮吸，即便是皲裂，也要坚持哺乳。总之，哺乳的过程是乳汁分泌和排出的最重要的条件。所以，经过孕期、哺乳，持续增大，停止哺乳后，会出现下垂的状况。但是经过有规律的锻炼和按摩，可以改善。

　　饮食秘方

　　1、补充胶原蛋白

　　猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以，也不会因此增肥。故而多吃这类食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白是很有效的哦。

　　2、青木瓜

　　青木瓜炖排骨——最经典的青木瓜汤式。

　　由于青木瓜内含大量木瓜酵素，而木瓜酵素又是的极好因子，所以木瓜是众所周知的“良药”，很多药其实都有木瓜粉在里边，相比较而言，吃青木瓜不用担心会有副作用哦。

　　3、纳豆

　　在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使效果加倍。

　　由于纳豆含丰富的钾，营养成分的摄入也没问题，而且热量极低，所以不必担心肥胖的后遗症。

　　4、喝酸奶

　　酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部蛋白质，对胸部保健效果不错。此法只要求每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取即可，简单有效。

　　运动方略

　　健胸操是效果比较好的，那我们何不来试试呢?此操简单易学，妈妈们平时在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个挺挺玉立的你。

　　第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。

　　第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

　　第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次。

　　第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。

　　第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。

　　第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次，练习5-10次。

　　提示：母乳喂养对孩子和新妈妈都有很大的好处，新妈妈别只为了保持身材而错过很多和宝宝交流加强亲子关系的机会。而且通过产后各种饮食运动的调理，妈咪们也是可以恢复身材的。