网友推荐快速瘦手臂的方法

　　手臂粗怎么办，什么运动可以快速瘦手臂，今天小编为大家带来了五种瘦手臂的运动，快速有效，帮你完成纤细手臂的心愿，下面就一起来学习下这五种快速瘦手臂的方法吧。

      快速瘦手臂方法：哑铃

　　举哑铃是最常用的瘦手臂方式，但如果你的家里没有哑铃，那么可以用两个矿泉水的瓶来代替，在瓶子里装满水就行了。平躺在地板上，一手握一只哑铃，并向上举起哑铃，手心相对。之后放下手臂，放于耳朵的两侧，使肘部呈90度角。这个运动可以起到收紧手臂肌肉的作用，重复进行3次即可。

　　快速瘦手臂方法：健身球

　　这个瘦手臂的方法也很简单，是利用健身球进行的运动。方法是先跪在健身球上，让身体向前慢慢移动，把健身球移到自己的大腿位置，之后手臂打开与肩膀同宽并放在胸下。手臂弯曲，身体像跷跷板那样在健身球上做俯卧撑的姿势，重复进行这个动作3次。

      快速瘦手臂方法：利用椅子

      坐在一把椅子上，双手放于臀部两侧，或放在臀部下面，手臂伸直支撑着身体，让臀部离开椅子，接着手臂弯曲，慢慢放下臀部，肩膀要保持放松的状态，最后慢慢恢复到初始姿势，将这个动作重复进行5次。

      快速瘦手臂方法：扛铃

　　用杠铃瘦手臂的方法如同用哑铃瘦手臂，身体平躺在地板上，双手握住杠铃，掌心向外，手臂弯曲，把杠铃放在离自己头部几厘米的位置，使手臂弯曲成90度角，之后手臂伸直使肌肉收紧，重复进行3次。

      快速瘦手臂方法：较轻的哑铃

　　这个运动可以利用较轻的哑铃完成，也可以利用身体弯曲来进行手臂的锻炼。一手握一只哑铃，上半身向前倾并大约与地面保持45度角，之后弯曲膝盖，为了防止下肢扭伤。手臂向后抬起弯曲，保持这个姿势一会儿后，伸直手臂，再恢复到初始姿势，双手臂交替进行，并重复进行这个动作10次。注意在手握哑铃的时候，手臂尽量不要晃动。

　　这五种快速瘦手臂的方法可以帮你用最短的时间来达成瘦手臂的心愿，摆脱麒麟臂，让你拥有纤纤玉臂。