上班族的亚健康调理方法

　　上班族多半都存在有亚健康的情况，因此亚健康调理方法对于上班族来说非常重要，只有调理好的亚健康才有很满的斗志去迎接新的挑战。那么亚健康调理的方法都与哪些呢？

　　健身减肥工具：水瓶

　　动作1：前平举、侧平举

　　要点：双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。如是动作每日重复十次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。

　　动作2：臂曲伸

　　要点：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉”。

　　动作3：下蹲

　　要点：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

　　健身减肥工具：桌子

　　动作1：背部拉伸

　　要点：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。

　　动作2：蹲坐

　　要点：后背挺直，背对桌面，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环。

　　动作3：单腿站立

　　要点：侧身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。

　　健身减肥工具：椅子

　　动作1：背部扭转

　　要点：坐在椅子前1/3部，后背挺直，双腿并拢不动，后手扶椅背，左手扶右扶手，扭转腰部，保持30秒到1分钟，回正，反方向扭转。这个动作可以促进消化，缓解腰部疲劳。

　　动作2：侧身站式

　　要点：人站于椅子一侧，左手臂伸直贴耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均匀，慢慢向左侧伸展，头转向左侧，保持姿势30秒到1分钟，再换反面。这个动作可以锻炼到腰椎、颈椎，拉伸腰部肌肉，减少腰部脂肪。

　　动作3：扩展胸部

　　要点：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部，往前挺胸，臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展胸部。这个动作可以有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

　　这些都是亚健康调理的方法，只要在平时上班、休息时多做以上这些动作，便能帮助你有效并且快速的摆脱亚健康。