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3步练成比基尼翘臀

      赶制比基尼身材的原则:不仅要瘦下来,还要瘦得有形! 适度节食+有氧运动全面减轻体重。全面塑造比基尼美臀。

      塑形练习

  1.搬起练习  

  ●双脚分开自然站立,双手各执哑铃在大腿前侧,掌心向里;

  ●从胯部开始向下俯身,背部平直,不要塌腰,双臂自然下垂。 回到起始位,重复动作。

      2.单腿桥式   

  ●平躺,屈双膝90度,单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿),另一条腿向腹部回收;   

  ●臀部收紧,腰部、下背部一起向上抬离地面,单腿向上伸直。换腿重复。

      3.背向摆腿  

  ●俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面,分开。小腿向上,脚跟并拢。

  ●臀部收紧,用力将小腹、大腿抬离地面。 回到起始位,重复动作。

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