晚上饿了吃什么既能饱腹又不影响身材

　　“我其实不想吃，但是嘴巴寂寞了”。现在很多女生都用这句话来作为吃零食的心理安慰，即使到了晚上也很有食欲，但是又很担心对身材有影响，有没有哪些食物适合在晚上吃且不会造成发胖呢？

　　其中最重要的三个方法，就是消除食慾，降低食慾，没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食慾。

　　一、 消除食欲：

　　这个听起来好像不太可能，其实是可以做到的，那就是做运动。在传统的认知中，大家都觉得越动越饿，所以越不想吃东西就越不敢运动。其实这种观念并不正确，因为运动虽然会消耗热量，但是在运动的时候，人体的交感神经会兴奋，并且抑制副交感神经，而副交感神经就是管饥饿的，所以运动的时候，人是不会感到饥饿的，真正的饥饿，是在运动结束之後，交感神经不再兴奋，副交感神经开始作用，人才会开始觉得饿，人们在运动之後会吃不下饭，就是一个比较好的证明，饥饿的感觉最难捱的就是它来的那一刹那，所以只要撑过那一段时间，就不会在想吃东西了。等到真的肚子饿，也已经撑到真正该吃三餐的时间，所以用运动来延缓饥饿发作的时间，是健康又有效的方法。

　　二、降低食欲：

　　理论有效，但是不是每一个人都有办法发挥理论的功效。万一没办法做运动，或者无法克服口腔对食物的依恋，那麽也有比较人性化的应对方法，那就是分散注意，以及喝冷开水。人在饥饿的时候，如果无所是事，专心的在想肚子饿的这件事，那保证会越来越饿，不过如果让自己忙碌一点，例如脚走来走去不要坐下来，手不要停一直打电脑，嘴不要停一直讲话，或者脑不要停一直想事情或者计算数学，那麽饥饿的感觉就可以被分散。假如加上喝冷开水，效果会更好，因为开水是0热量，喝多了也不会胖，然後水有一定的体积，喝进胃里可以让胃有短暂的饱足感，加上冷水温度比体温低，可以让胃收缩，减少胃酸分泌，并且冲淡胃酸，所以可以达到降低食慾的功效。

　　三、满足食欲

　　哪些食物 适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的？

　　根据“饱腹不发胖”的标准，总结一下：

　　1)晚上8点后，吃水果。

　　香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　3)豆浆

　　4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬；

　　5)银耳、莲子等传统养生膳品。

　　6)蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　7)土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

　　8)燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！

　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　9)杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

　　小编提示：吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效。

　　一些熬夜或者晚餐没吃饱的人就可以选择吃这几种食物，既不担心身材问题，也可以饱腹，而且对身体也是极有利的。