不同女性的健康饮食

     因为不同年龄层的人们，所需要的饮食机构有所不同，那么我们就根据你自身的年龄来选择适合你自己的饮食结构吧。

　　20岁：打下健康基础。

　　大多都是刚刚大学毕业，慢慢走上工作岗位后，这也是为以后的健康生活打基础时候，我们应该要该年龄段要多吃三大健康食物：

　　1.牛奶咖啡：我们应该多喝咖啡和牛奶，因为咖啡可以提神，而牛奶不仅能够帮助我们补钙，还能够有效的防止我们长胖，这些都可以增强我们的体质。

　　2.麦片粥：早餐很关键，我们无论再怎么忙碌，一顿像样的早餐一定不能少，那么我们就选择方便快捷又营养的早餐吧。

　　3.菠菜：20多岁时应多吃蔬菜，菠菜是最营养的蔬菜之一，可以补铁。

     30岁：让自己浑身有劲。

　　处于30岁，是人生的一个分水岭，在这个阶段，我们的生活、家庭一般都处于一个上升阶段。我们更加应该注意照顾自己。

　　1.脱脂奶酪：因为在奶酪中含有高质量的淡水化合物，能够为我们天天忙碌的大脑提高能量，让我们大脑能够正常运转，提供了很好的协助。

　　2.花生酱三明治：面包，早餐必备，其实面包不仅能够提供慢消耗能量，如果再搭配花生酱，那么就成了一项完美的组合。

　　3.坚果零食：算是一种零食，我们在家可以自备，不仅能够解决我们的饥饿状态，还能够补充营养。

      40岁：护心护脑。

　　该年龄段的最佳食物是：

　　1.多脂鱼：因为三文鱼是属于深水鱼，营养价值高，不仅能够减少体内炎症，还能够有效的改善胆固醇水平。

　　2.豆类：豆制品永远是女人比较好的伙伴，是比较好的膳食纤维来源，不仅能够降低坏胆固醇，还能够减少心脏病危险。因为豆类中还富含叶酸，这样可以帮助我们延缓衰老。

　　3.浆果：对于40岁以上的女人，可以经常吃一些富含抗氧化剂的各类浆果，这些浆果都能够有助于保护记忆力，预防老年痴呆有很好的作用。

      50岁后：促进新陈代谢。

　　因为年龄的增长，肠胃功能也有所下降，新陈代谢也变得更缓慢。因此重要的饮食结构是必不可少，控制热量的摄入更加重要。

　　1.鸡蛋清：因为鸡蛋中鸡蛋清的热量低，且蛋白质又是最高。我们为了防止身材发福，我们可以选择食用。

　　2.生姜：不仅可以抑制体内炎症化合物，还能够有效的防止关节疼痛。

　　3.红柿子椒：一个红柿子椒的维生素c的含量为日摄入量的两倍。能够降低关节炎风险。

　　对于饮食结构，根据自身的年龄来选择，让我们做个漂亮而又健康的女人。