熬夜族必看健康攻略

　　现在有很多人都喜欢晚睡、熬夜，有些人是因为工作需要而有些人则是喜欢熬夜不管是哪种原因，熬夜始终都是不好的，如何在熬夜的时候尽量弥补健康呢？

　　熬夜易造成以下几大危害： 　　

　　1、皮肤受损 　　

　　一般来说，皮肤在晚10 点到11 点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

　　支招：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环，比较好敷一下脸，按摩5 分钟，来补充缺水的肌肤。

　　2、抵抗力下降 　　

　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也都会找上门来。

　　支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。

　　3、记忆力下降 　　

　　正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　支招：如果为了工作不得不熬夜，每周最多1 到2 次。另外，夜班族白天比较好充分休息，而不要再安排其他工作。多吃肉类、鱼类、奶制品等食物可增强记忆力。

　　4、阴虚火旺 　　

　　对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，因此熬夜者也常有肠胃毛病。

　　支招：可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。

　　5、视力下降 　　

　　还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。

　　支招：建议每间隔40 分钟休息10 分钟左右，或者每隔一小时休息15 分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式，并适量补充维生素A。 　

　　维生素A 可调节视网膜感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。维生素A 及维生素B2 对预防视力减弱有一定效果。建议：多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A 的食物，以及富含维生素B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等食品。

　　给长期熬夜的人几点建议： 　　

　　1、增加营养是关键 　　

　　多吃一些营养丰富的食物诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A 的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

　　2、重点要补足睡眠 　　

　　经常熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁。因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。

　　3、锻炼不可少 　　

　　熬夜时如果感到精力不济或者，比较好适时休息，切勿勉强硬撑；如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和的刺激保持清醒，因为可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。比较好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

　　特别提醒： 　　

　　1、不规律熬夜比规律熬夜更糟糕 　　

　　熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。

　　2、长期熬夜者容易遭受癌症之害 　　

　　因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱， 影响细胞正常分裂， 从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　熬夜始终是件不利于保健的事情，即使以上这些攻略可以帮助减少熬夜带来的伤害，但是身体还是会受到影响，所以大家应该尽量避免熬夜或晚睡。