减掉小肚腩 重塑小蛮腰

       减肥是女性的特级任务，但是种类繁多的减肥方法还是会使一部分女性减肥失败，或是没有达到自己理想的减肥效果，特别是小腹上的赘肉们，像游泳圈一样围绕在腰间，这给爱美的女性们增添了不少烦恼，下面这些方法是经过实践证明的，是很效的方法不妨试一试。

　　减肥专家提醒大家，减肥是个长期工作，不可以太过于着急，并建议结合自己的身体状况进行合理的安排，制定一份最适合自己采用的减肥计划，从饮食、健身等多方面入手，一步一步严格按照计划中的方法进行减肥，最终达到有效减肥的目的。

   　要减肥并不一定要节食，只要需要改掉以前不良的饮食习惯，重新建立健康的饮食习惯，这样可使身体在确保营养均衡和前提下减少脂肪。建议每天喝点酸奶，酸奶中不但包含了牛奶中的丰富养分，另外还含有丰富的钙质和乳酸清，这些营养成分可以帮助抑制胆固醇。不仅如此，它的另一个强大功能就是可改善便秘问题，促进肠胃蠕动，使体内的毒素顺利排出，而生菜、韭菜、木耳、海带、胡萝卜等其他蔬菜也具有排毒减肥的功效。

　　要减肥运动是少不了的，下面介绍个减掉小肚腩的方法：

　　身体平躺于地板或瑜伽垫上，头部微微抬起，双手手心朝下，自然放于身体两侧，双腿并拢并屈腿抬起，靠近腹部。将此动作重复进行10～15次，可以起到坚实小腹的作用。

　　再做完这个动作之后，可以休息3分钟，再继续进行下面的这套动作。

　　依然平躺于地板或瑜伽垫上，双手手心朝下，自然放于身体两侧，之后将双腿并高高抬起，不用弯曲，这个动作可以燃烧腹部脂肪，锻炼腹部肌肉。

　　结合健康的饮食习惯和有效的瘦腹运动，让你轻松减掉小肚腩。