白领怎么样瘦肚子？

　　肚子总是鼓鼓的怎么样瘦肚子，想必很多女生都有这样的困扰，尤其是白领女性长时间坐着不动更容易产生小肚子，怎么样瘦肚子呢？小编为大家出几个小主意兴许可以帮到你哦。

　　一、工作餐

　　1、按时吃饭

　　我们首先要保证的是不要不吃早饭和午饭，如果不吃早饭一天都会没精神，如果不吃午饭你就会饿着肚子完成下午的工作，并会在晚上进食过量，是很容易导致发胖的。

　　2、只吃热量低的零食

　　如果你一定要带些小零食去上班，那么建议只选择热量低的零食，像水果、全麦饼干或是爆米花。

　　3、和同事们一起吃饭

　　和同事们一起吃饭可以帮你将注意力转移到聊天的内容上，而不是只关注在吃上，这样就可以防止进食过量。

      4、如果想吃甜食就喝一杯水

　　补充水分很重要，如果当你想吃甜食的时候不如就喝一杯水吧，这样就会打消要吃甜食的欲望，并且在饭前喝一杯水，还能降低食欲，减少进食量。

　　5、感到压力就去散散步

　　当感到压力时就容易以进食的方式来缓解，这时不如走到室外散散步，这样可以帮你换一个心情，也能起到缓解情绪的作用。

　　6、尽量不要吃快餐

　　外面的饮食往往热量都很高，如果你有时间就自己在家做顿饭吧，这样可以自己来控制热量，防止发胖。

　   7、尽量不吃自助餐

　　人们喜欢在吃自助餐之前把肚子饿得瘪瘪的，这样会使自己吃得更多，总想把花掉的钱吃回来，所以很容易发胖哦。

　　8、控制饮酒量

　　酒类饮料的酒精含量都很高，而酒精会妨碍脂肪的燃烧，所以，建议以汽水来代替酒类，不过碳酸饮料也要少喝。

　　二、利用工作环境

　　1、如果你的单位有运动设施，或是与健身房有关系的话，不如经常进行体育运动。

　　2、和单位中也想控制体重的同事一起，相互开门鼓励地进行，这样可以使减肥更容易。

　　3、与同事们进行沟通交流，可以向有经验的同事寻求帮助。

      三、综合训练

　　按照下面的运动方法来进行，坚持每星期进行3～5次，每个运动都要进行10组，如果开始觉得很难办到，可以降低到4～6组。

　　动作1：

　　身体平躺在地板上，弯曲膝盖并抬起，双脚踩在地板上，使腰部处于放松状态，脊椎骨处于拉伸状态。

　　动作2：

　　用大腿和膝盖的力量并拢双腿，并慢慢吐气，之后将膝盖抬起靠近胸部，可以锻炼骨盆，以及拉伸腰背。

      动作3：

　　双腿呈90度弯曲，腹部、臀部及大腿和膝盖用力，并保持这个姿势5秒钟。

　　动作4：

　　吸气，慢慢收回双腿恢复到动作2，之后再恢复到最初的姿势，重复进行练习。

　　怎么样瘦肚子，小编教你的这些瘦肚子小妙招可要认真完成，这样就可以让你的小腹变平坦了。