瑜伽瘦背 让你背部更迷人

　　　　减肥分为很多部位，其中背部是最难减的，为什么这么说呢？因为很多运动都是只能起到带动背部减肥的作用，根本做不到真正的背部减肥，其实背部运动的原则要讲究为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度千万不要太高，但重复次数一定要多才好，背部肌肉有热络感时，便已经起到运动效果了。而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家好好的练练，练习时可只做一组，也可能者多做的一些的。

　　其实增加背部的弹性动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就会很有动力了，这个动作不怕做不到，就怕你没想法。只要坚持就能够成功！

　　辅助：背部需要略微的向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐的伸直你的双腿。

　　标准：首先保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟一定要紧贴大腿的后侧。双手移到头的两侧，一定要掌心贴地，吸气，然后拱起你的背部，髋部与腹部慢慢的向上升。

　　这个动作不仅可以减肥，还可以治疗轻微的脊椎盘错位!

　　网友动作体验：看着其实是轻松，要想达到标准姿态绝对是有点难度的。

　　其实可以左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。最后能够循序渐进为好，头一开始，刚做的时候，动作不到位是很正常的。