了解手臂有哪些方法

　　我挥一挥衣袖不带走一片云彩，却留下一堆堆赘肉，这是多么让人尴尬的一件事情。那拥有胖手臂的人如何瘦臂，才不用着急和担心胳膊赘肉累累呢?

　　俯身侧平举

　　两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外伸展到侧平举的位置，同肩高或者略低于肩。每组12～15次，做3～4组。小编提示：身体前倾时不要弓背，手臂侧平举时尽量向外打开。

　　哑铃肩上举

　　自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，做3～4组。小编提示：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

　　侧卧肩外旋

　　身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，做3～4组。小编提示：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

　　招财猫式

　　自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，做3～4组。小编提示：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

　　肩绕环

　　自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，做3～4组。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

　　以上就是手臂的一些方法，不要总是想当然的认为一些简单的瘦手臂的方法就达不到瘦手臂的效果，其实瘦手臂的方法不再于简单与否，瘦手臂的方法简单与否并不决定它本身的效果。所以就算是瘦臂动作简单，你也不该弃之，也许简单的才是最适合你的。