一周瘦手臂方法 让你拥有芊芊玉臂

　　　　随着激素和垃圾食品的大量的兴起，肥胖的人群是越来越多的，但是谁不爱美呢?减肥就成为了重中之重了，今天小编就为大家带来了最简单的瘦手臂的方法，保你一周拥有芊芊玉臂!

　　一、矿泉水瓶瘦臂

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　练习场地：office和家里

　　基本动作：

　　1首先需要.一只手握住一小瓶矿泉水，慢慢的向前伸直，之后向上举，贴紧你的耳朵，尽量的向后摆臂4-5次。

　　2.缓缓的往前放下，重复此动作15次就可以了。

　　3.每天做45次左右。就可以很好的不同次完成了。

　　妙方点评：道具比较简单，动作也不复杂，适合在office和家里练习。

　　二、画圆瘦手臂

　　入门道具：不需要

　　练习场地：office和家里

　　基本动作：

　　1.双手慢慢的向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在office和家里练习了。

　　三、伸臂瘦手臂

　　入门道具：没有

　　练习场地：office和家里

　　基本动作

　　1.首先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后略微的伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次就可以了。

　　妙方点评：无需道具，动作其实也不复杂的，比较适合在office和家里练习。

　　四、飞跃式

　　部位：手臂，腹部，臀部

　　1.双手握住哑铃，右脚站立在地面，左脚向后伸展。

　　2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

　　3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

　　4.回到初始位置，重复练习12次。

　　5.换腿来重复练习。

         小编提醒：以上方法一定要循序渐进才好，还要努力坚持，一周你就能够看到成效的！