健康瘦身 饮食减肥准则

　  要美丽也要健康，不要为了减肥而忘记营养的摄取，请铭记以下饮食减肥的准则，做到健康减肥。

　  饮食减肥准则：适当吸收脂肪

　　鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇的影响并不大，可以适当食用，来满足人体正常的脂肪需求，此外还有像橄榄油、玉米油等都可以降低胆固醇，也是最佳的减肥食品选择。

　　饮食减肥准则：避免高蛋白食物

　　很多女性在减肥的过程中过度地补充高蛋白，这种做法是不健康的。尤其是在减肥的初期阶段，主要减去的重量是体内的水分，并不是蛋白质。别外，蛋白质摄入过度，会导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。

      饮食减肥准则：健康营养组合

　　将富含油脂的食物与豆类、蔬菜组合搭配，不要和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物一同食用。这样可以增加丰富营养，又有利于减肥。

　　饮食减肥准则：食物晾凉吃

　　将食物放凉后再吃，食物经过热化才能可以进入消化过程，这样可以消耗掉一部分热量。这种饮食习惯对减肥有很大帮助。

　　维生素b1、b6等元素具有脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人类体内能量转化的必须物质。粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中都富含这样些微量营养素。三餐应荤素搭配，种类多样化，粗细相间的配餐原则。

　　饮食减肥准则：口味偏淡

　　咸味食物吃得太多，就会越吃越想吃。尤其是那些经过加工的酱汁调料，它们含有丰富的糖、盐和面粉，所以会增加热量。

　　饮食减肥准则：少吃多餐

　   为了减肥每顿饭的进食量要减少，这样做可以降低血中胰岛素含量，可加速燃烧脂肪酸。并且少食多餐，可以避免暴饮暴食的发生，对减肥有很大帮助。

      走出以前的饮食误区吧，正确的进行饮食减肥还可以又美丽又健康！