骑动感单车快乐减脂
动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力,同时还具有音乐减压作用。但是,这样的快乐运动做起来还是有讲究的。王教练提醒说,该运动多数是通过调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作来达到减脂效果,所以对人的腿部力量要求较高,不是所有人都能马上适应这种运动。
特别强调:在动感单车运动中,掌握好骑行时的姿势、手位动作是非常重要的,本期就为你介绍几种在单车运动中常用到的车把握法、骑行姿势。
动感单车的车把握法
握姿1:是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形,随时保持手肘及肩膀的放松。
握姿2:适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。这个握法在身体直立时,不会对呼吸产生阻碍,身体离开车座时也可能维持稳定的状态。
握姿3:只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端,掌心向内,指节朝外,手指轻轻环绕在车把的外缘。
动感单车骑行四式
1.坐姿平地
坐姿平地是动感单车课程中最基本的技巧,其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的。以这样的姿态训练一段时间,可提升学员的体力、心智和意志力。适合于所有类型的训练,从速度快到恢复型放松。
注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:80~110,手势应用握姿1。
2.坐姿爬坡
学员接触的第一个有爬坡概念的动作,它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡时,臀部应该自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员尽量放松,以完整、流畅的动作来踩(双脚均衡用力,每次把注意力放在一只脚上)。
注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:60~80,手势应用握姿2。
3.站姿平地
利用每次踩动时的惯性力量及自然的前倾力量,学员有节奏地站着轻踩。此时应该增加轻微到中度的阻力,并保持对脚踏的完全控制。在站姿平地中,下半身的重量应该保持平衡,双手轻搭在握姿2的位置。重心在脚踏上方,臀部略微可以触碰到车座前端。往下踩时,身体轻微地左右移动,保持臀部的水平高度,脸朝前。
注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:80~110,手势应用握姿2。
4.站姿爬坡
站姿爬坡是一种刺激且较高级的技巧。因此每分钟转速不应超过80RPM。站姿爬坡速度缓慢且需要较大的力度,因此应以渐进的方式来进行以防止伤害。站姿爬坡时踩动脚踏的方式有所不同,不像坐姿那样做循环踩动。要像活塞一样将腿向上拉,再踩下去。
注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:60~80,手势应用握姿3。
备注:以上姿势要注意保持不耸肩、不含背、头部与背部平行、双臂保持微屈,手腕不过分弯曲为准。
运动中注意要点
1.开始训练前先进行5分钟伸展运动,再进行5分钟热身运动。
2.在运动中控制好呼吸节奏,进行深呼吸,保持节奏和运动一致。
3.运动时不要超过自己最大心律的80%,(220-年龄)×80%,如在运动中感到胸闷需马上停下休息。
适当的装备
鞋子:比较好是硬底鞋,防止在骑行中脚部不舒服或发麻。
毛巾:擦掉身上和车上的汗汁,防止车体太滑。
水瓶:适当的补水可提高运动表现和帮助课后的恢复。
手套:避免磨损和防滑。
- 2020-04-10悦小妖:快速减脂还能拿奖,这样的挑战赛真的存在?
- 2020-03-20开启减脂新时代,悦小妖“5+15”专利技术正式发布
- 2015-08-03当下最潮的健身运动 你尝试过吗?
- 2015-07-26试试“雪洞减脂”?英国伦敦美容院夏日制雪
- 2015-07-05走过路过不可错过的“科学健身法”!
- 2015-06-24跑步减肥 跑得越快瘦得越慢?
- 2015-06-01减肥者的福音:德国科学家发现一种潜在燃脂药
- 2010-07-06身体内部如何减肥
- 2010-01-19男人快速减脂健身攻略
- 2009-11-15增肌减脂需合理膳食
- 2009-09-17告诉老公预防“将军肚”
- 2009-06-29夏季火热减肥方案轻松减脂
- 2009-06-16瑜伽减脂之瘦腹
- 2009-06-01十大公认最有效的减肥运动
- 2009-05-25男人四十 拒绝小肚子
- 2009-03-13冬季的减脂增肌饮食方案
- 2008-11-20骑动感单车快乐减脂
- 1