准妈妈孕期如何进行脚部护理

　　准妈妈在关心胎宝宝健康的时候，往往容易忽视自己的身体，脚部健康更是经常被遗忘。浮肿、足跟痛、扭伤……这些脚部问题准妈妈应该引起重视了!

　　浮肿护理ing

　　怀孕中期开始，准妈妈脚部出现的浮肿情况是很普遍的现象。在怀孕6个月以后，胎宝宝快速发育，越来越大的子宫会压迫下腔静脉，引起血液回流，多数准妈妈都会出现脚部甚至整个下肢都浮肿的情况。

　　出现这种情况后，应该先去医院检查一下，排除妊娠高血压综合征的情况。然后再根据准妈妈脚部浮肿的情况进行护理，四种方法让准妈脚部护理轻松有效。

　　下肢按摩准妈妈必须要坚持每天晚上对下肢的按摩，通过轻柔地按摩下肢和脚部，可以促进准妈妈浮肿的下肢血液循环通畅起来，有效缓解脚部浮肿。准爸爸在整个过程中充当了按摩师的角色，通过按摩准妈妈浮肿的下肢，不但能解除腿部酸痛，还能有助于睡眠。良好的室内环境也能让准妈心情变得舒畅，按摩前保持室内的清净、整洁、通风，显得尤为重要。按摩前用温水洗脚，不但能让准妈妈全身放松，还能让按摩的效果更好。

　　适当运动在注意安全的前提下，准妈妈可以做适当的运动，来促进腿部血液循环，减轻浮肿和疼痛现象。准妈妈可以扶住东西做下蹲运动，这个过程中会使用小腿的肌肉，有助于预防下肢浮肿。站立的时候，让双足并拢，坐下的时候可以活动一下脚腕，这些运动都能预防准妈脚部浮肿，减轻脚部出现浮肿后的疼痛。但是，在运动的时候要量力而行，准妈妈肚子变大以后很容易失去平衡，在做这些运动时，一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等位置较为稳固的物体。

　　温水泡脚其实，缓解脚部浮肿现象，最简单的方法就是每天用温水泡脚。准妈妈在临睡前用温水将浮肿的脚浸泡一段时间，然后再轻轻地按摩几分钟，这样不但能促进脚部血液循环，让浮肿的脚部疼痛减轻，还能有效缓解准妈脚部疲劳，让准妈妈睡得更踏实。但是，准妈妈需要注意，泡脚的时间不是越长越好，而是比较好每次泡脚的时间控制在15分钟左右。

　　饮食调理

　　怀孕中期以后，胎宝宝的快速发育吸收了准妈妈身体的很多营养，营养不良也是准妈妈脚部出现浮肿的一些原因，适当地调理饮食，也能改善准妈妈脚部浮肿的情况。

　　准妈妈要保证每天都能吃到一些肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆腐、豆浆等豆类食物。因为这些食物中有丰富的蛋白质。准妈妈食用之后能有效填补被胎宝宝吸收的营养物质，让自己的身体变得更加健康，预防脚部浮肿的出现。

　　准妈妈脚部浮肿后，要吃清淡的食物。因为过咸的食物会让浮肿更加严重。

　　足跟痛护理ing

　　准妈妈6个月以后最大的变化就是体重快速增加，到宝宝出生前准妈体重一般都要增加10～14.5公斤。在4～6个月期间，准妈身体会产生一种放松产道，有助于宝宝出生的化学物质，这种物质让身体的韧带放松，拥有很多韧带的脚就开始变大了，这时穿上以前的鞋子就会感到脚部被挤压，疼痛异常。

　　准妈妈快速增加的体重也改变了他们的走路姿势，很多准妈妈为了支撑身体的重量，会将自己的骨盆前倾，让脊柱弯曲，这样实际上全身的重量都会传到足底上。如果站立时间过长，准妈脚就不堪重负了，足跟痛是准妈妈经历的几大痛苦之一。

　　针对准妈妈足跟痛的原因，4种护理方法可以让准妈脚部减轻疼痛，甚至在一段时间让疼痛消失!

　　脚部减压准妈妈在白天站立一段时间后，一定要注意躺下来休息一下。在休息的时候，身体要彻底放松，尽量让脚抬高一点，这样可以加快脚部的血液循环。准妈妈躺下休息时，向左侧躺不但不影响胎宝宝的健康，还能减轻脚部的韧带压力。需要坐着办公的准妈妈可以脱掉鞋子，找一些废旧书本垫在脚下，每一小时后可以站起来走一走，这样促进下肢的血液循环，减轻脚部疼痛。

　　放松自己准妈妈脚部疼痛，可以使用一些脚部按摩油配合按摩来舒缓脚部肌肉，这时候准妈妈可以躺着听音乐，让自己从身体上到精神上都得到放松，这样准妈妈会觉得非常舒服。还有，准妈妈可以向医生咨询一下，在条件允许的时候可以上一些美容沙龙享受一下身体放松的快感。在身体放松的过程中，准妈足部疼痛会大大减轻。

　　改变饮食蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，准妈妈在日常的饮食中要注意补充这些元素，让自己的脚部疼痛减轻。

　　少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等)。以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重足跟疼痛。

　　改穿新鞋准妈妈发现自己脚部尺寸增大以后，适时地选择尺码大的新鞋，这样可以让脚部的韧带避免受到挤压，减轻准妈妈脚部疼痛。准妈妈在3个月以后就要开始选择宽松、舒适的鞋子，尽量不要穿皮质比较硬、做工粗糙的皮鞋，比较好选择柔软天然材质的软皮鞋或者布鞋，这样可以有效减少准妈脚部疲劳。

　　扭伤护理

　　准妈妈在怀上小宝宝后，肚子突起来，挡住了自己向下看的视线。尤其在上下台阶的时候，准妈妈不注意就很有可能把脚扭伤。准妈妈脚扭伤后，能贴膏药吗?到底应该怎样护理?

　　冷敷护理准妈妈脚部扭伤后，首先要保持冷静，情绪不要过于紧张，先不要移动扭伤的脚，然后应该立即在扭伤部位用冷敷，切忌热敷，冷敷的目的在于促进血管收缩，减少继续出血肿胀的趋势。到了第二天，再用热水泡脚或热敷，并用正骨水等揉脚，这样对扭伤脚部的恢复很有好处。

　　切忌揉搓在脚扭伤后，准妈妈和准爸爸不要急于揉搓受伤的部位，尽量让受伤的部位保持稳固。如果不恰当的揉搓，只会导致局部的血液渗出，使肿胀的部位加重。

　　睡觉垫脚准妈妈每天在睡觉前将自己的脚垫高可以缓解脚扭伤的浮肿，平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，扭伤的脚部浮肿比较容易消除。睡觉时选择柔软舒适的枕头能让准妈身体放来，扭伤的脚部恢复得也会很快。

　　用药注意准妈妈用外用药要看清说明，比较好在医生的指导下使用，不要用内服药，同时比较好不要使用正红花油等强烈活血药物，尤其是在扭伤处出现流血状态时，更不能使用这些药物。这些药物比较好在急性期过后(24小时后)，扭伤局部会进入血肿吸收和组织修复期，这时在医生指导下才可以使用正红花油等活血化瘀药物。

　　还有一些活血化瘀的膏药，准妈妈脚扭伤后比较好也不要随便贴，因为很多贴扭伤部位的膏药都有麝香之类的中药材，有让准妈妈流产的危险。

　　调整心态准妈妈随时保持心情的愉快，不但对胎宝宝的健康成长很重要，还能让准妈妈受伤的部位更快地恢复好。准妈妈脚部扭伤后，首先不要太过于紧张，要调整好心态，否则很容易由于错误的方法使扭伤的病情加重。

　　固定伤处准妈妈如果发现脚部扭伤严重、疼痛时，这时可以断定是脚部骨折了。不用过于紧张，可以让家人帮忙用夹板固定住扭伤部位，在固定伤处的时候一定要注意手法要轻柔，然后立即送往医院医治。