男人婚后发福 怎样恢复身材

　　很多男人都发现在婚后体重是急速的增多，这也给我们的生活带来了些许的尴尬。虽然这类人群在逐步的增多，也变的很普遍，但是这些也会影响我们的身体健康。

　　随着年龄的增长，我们的体重也会随之增多，这给我们的生活也带来了很多不便利，因为我们的运动减少，我们多余的体重几乎都成为了脂肪，这样维护我们机体的所需能量也会随之减少。

　　当我们从20岁开始，我们人体内的脂肪和肌肉组织的比率将会趋于增加，而女性在一般的情况下，体内脂肪的大致比率在20%～35%，当我们到达50岁时为26.5%～42%。因为随着我们的年龄增大，我们骨组织的分解超过生长，我们的身高也开始慢慢变短，身体也开始变宽，这也是为什么中年发福的原因。

　　因为年龄的增加，我们锻炼的机会就变得越来越少，我们的肌肉的强度、可塑性也开始从20岁慢慢的下降。当我们到达40岁的时候，我们的心脏和肺功能也会逐渐减弱，而关节的韧带也会变的很坚硬，我们身体也变的越来越容易受伤。

       综合以上所述，中年发福跟我们饮食和运动有着密不可分的联系。体育运动能够有效的抑制、减缓或逆转衰老过程，如果我们再配合以正确的健康饮食习惯，我们就可以完全避免发胖。

　　因为年龄的增大，我们锻炼的强度也要变得轻缓，但是我们照样可以选择一些运动来锻炼，如：散步，这是一项不仅可以消耗体内卡路里的运动，还能够保持骨组织强度，增强人体的心肺功能，还能够改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们还指出，科学锻炼是抑制衰老的好方法。

　　当年龄增长，我们身体内部的变化可能会朝两个方向发展，身体所需热量会减少，而对剩余的热量贮存增加;另一方面就是营养洗手功能逐渐在减低。我们可以做一个比较，个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但年轻的人能够把摄入的能量有效的营养机体，而后者却相反。因此得出的结论就是选择适当的饮食对防止发胖很重要。

　　我们的饮食比较好是选择吃一些含低脂肪、低蛋白和较多碳水合物的食物。其实碳水化合物是我们人体必不可少的一项能量、是纤维素的一个极好来源。还能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，抑制脂肪的贮存。

       为了防止发胖，在饮食时要做到：

　　1、少食多餐是一个很好减肥原则，适合很多的人群。

　　2、不要为了减肥而不吃早餐，正确的减肥方式三餐都不能少，但是我们可以掌握好食量。

　　3、晚餐一定要吃的少、吃的早、吃的清淡，这样才有利于消化。

　　4、喝水减肥法大家想必都有所听闻，因为水能够帮助我们刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体内的食物滞留，有利于新陈代谢。

　　5、吃饭时，尽量的细嚼慢咽，因为减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

　　婚后发福并不是一件很正常的事情，我们大家都应该要学些减肥方式，避免那些尴尬。