预防肥胖抓饮食 杜绝吃出个胖子

　　白领肥胖最主要的两大原因无外乎饮食没有节制，缺乏运动，压力过大。针对白领减肥，我们为大家提出针对性的减肥方案，改善饮食，限制食物摄入让肥胖从口入。

　　谷物圈改用杯子喝

　　很多人喜欢早晨来一大碗 牛奶 泡谷物圈。其实吃谷物圈到是没有太多热量，但是因为放在碗里你会不知不觉增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的热量。相信你每天的早点肯定超过了250卡。比较好的方法就是用杯子来喝牛奶，这样就很好计量也很好控制牛奶的摄入。如果你喜欢喝脱脂牛奶那就更棒了。

　　少吃一半面包圈

　　如果你早晨喜欢吃甜甜的面包圈并配上花生酱的话，那么就建议你减少一半的分量来吃。因为这些过甜的食物一半就含有超过300卡路里的热量，还会让你的血糖飙升，另外这些碳水化合物不容易被消耗掉，反而容易留在身上成为赘肉。

　　咖啡买小杯

　　我知道很多人都喜欢早晨来一杯香浓的咖啡，但是你知道这杯美味的咖啡后隐藏了多少热量吗?拿格兰德焦糖星冰乐为例，每杯中就含有高达410卡路里的热量和15克的脂肪。当然我们不建议你戒掉咖啡或是换喝黑咖啡，你只要以后每天改喝小杯就可以了。因为人在渴望美食时，往往第一口是最能满足味蕾需求的。

　　多摄取蛋白质

　　每天保证摄入卡路里的热量15-30%是来自蛋白质，那么就可以轻松帮你一天甩掉250卡路里的热量。这是因为2011年《营养与代谢》杂志上发表的研究发现：蛋白质可以帮助分解脂肪。去皮鸡肉或火鸡，鸡蛋，蛋清，海产品，鹿肉，猪肉，瘦牛肉以及酱油，豆豉，纳豆和味噌，蛋，荞麦等等都是蛋白质的良好来源。

　　控制情绪

　　据2007年的一项调查显示，有50%的人用吃来排解内心的郁闷，压力大的人比平时会多摄入400卡路里以上的热量。雷沃biolabs公司注册营养师和科学事务总监凯瑟琳·邓恩说：你一定要记住，不管你吃多少都不会减少老板对你的不满。而过多的食物摄入还会增加你的赘肉，想想看吧，这样暴饮暴食有什么好处!

　　白领别小看这５个细节，坚持一段时间之后，你会发现体重竟自然的下降了。