减肥慢动作 让你瘦的轻松

　　提到减肥，大家都恨不得马上就瘦下来，这样的减肥速度是不可能达到的，其实，你可以试试“慢减肥”的方法，可能会有想不到的效果。

　　一：细嚼慢咽瘦得稳

　　小时候，你的长辈是否一再教育你，吃饭要吃得慢一点，细嚼慢咽才健康。的确，细嚼慢咽对减肥是十分有长远帮助的一个习惯。当食物进入人体血糖会升高，当血糖升到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果饮食过快，当大脑发生停止进食的信号时，往往已经吃入过多的食物，易导致肥胖。细嚼慢咽持久的味觉刺激可以反馈地使食欲得到满足，而旺盛的食欲得以平息。因而不会过量摄食。英国学者罗尔斯指出，短时咀嚼鸡块可胃口大开，但慢慢咀嚼至5分钟以上就可使胃纳减少。

　　二：慢慢喝水不发胖

　　当你渴了的时候，你很容易就一口气猛灌一杯水下肚吧?其实这样的做法很容易会造成水肿虚胖哦。喝水太快只会增加肠胃、膀胱的负担，造成肾虚浮肿的可能。因此喝水要慢慢地喝，有利于水分的吸收，才能充分参与脂肪分解工作，让减肥更加顺利。

　　三：慢生活轻松瘦

　　偶尔过过慢生活，不仅不会让你的肥肉增加，反而可能让你感觉到腰围更细呢。因为生活节奏太快容易造成体内压力增加，对心脏和情绪的影响大。在坏情绪控制下的身体就会通过“吃东西”来缓解压力，不经意间就吃进过多食物和热量。

　　四：慢运动

　　慢运动，由慢速度、慢动作组合而成，它能消耗一定的体力，又不让你感觉很累，使人收获心灵的宁静和身体的健康。因为慢运动能补气，对尤其是对于多走几步、爬个楼梯就气喘吁吁的气虚型肥胖者十分管用。

　　五：慢睡眠减肥

　　慢睡眠讲究慢慢地入睡，因此你需要腾出更多的时间来照顾自己，让自己早点，方便进行慢睡眠哦。慢睡眠重视睡眠的质量，人在良好的睡眠中，身体会分泌出“瘦素”，让你的身体脂肪加速分解，达到效果。

　　食物：

　　1.胡萝卜

　　针对胡萝卜能促使胰岛素分泌增加从而储存脂肪的说法，科尔曼解释说：“虽然有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌，但多余的胰岛素并不会增加脂肪的储存。而且胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”。相反，胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。

　　2.苹果

　　虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。

　　3.香蕉

　　香蕉含有的糖份确实高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质，能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。

　　4.面包与饼

　　面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油，奶酪等，更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，b族维生素与铁就可能摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。

　　在平时的生活中只要养成“慢减肥”的生活习惯，再配合水果或者蔬菜，相信减肥会成功的。