运动后吃什么食物好

      适量的运动可提高我们人体的抵抗力，但如果不知道运动后吃什么的话，也会对人体造成一定的不良影响。经常运动的人群一定要知道运动后吃什么好，只有这样才能维持运动所达到的效果。

      1.碳水化合物

      专家指出，运动之后一定要适量的补充一些碳水化合物，因为这种食物能够为人体补充丢失的能量。而在运动之前也可以适量的吃点碳水化合物，比如像谷物、荞麦、水果和蔬菜等，这些食物能够在运动中给肌肉补充能量。除此之外在这些碳水化合物中，还含有各种不同的营养物质，比如像维生素c和a等，这些营养物质对维持体内细胞健康非常重要。

      而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化剂，对于一些经常不吃碳水化合物的人群来说，无疑是重大的损失。因为碳水化合物中含有抗氧化剂，因此经常食用的话还具有抗氧化的功效。

      2.蛋白质

      很多人进行运动除了强生健体之外，锻炼肌肉也是运动的目标之一，因此这个时候在运动之后不妨多吃一些蛋白质食物，它是构建体内肌肉组织的必要成分。很多运动爱好者总认为对蛋白质的需求量不如碳水化合物那么大，因此经常会忽略了对蛋白质食物的补充，但专家提醒，你要想拥有令人羡慕的肌肉块，蛋白质食物是必不可少的。

      3.能量食物

      对于运动后吃什么好的问题，专家建议运动爱好者在运动之后适量的吃一些能够补充能量的食物。比如像含有奶酪和葡萄干的全麦饼干、带有新鲜草莓的燕麦粥、含有坚果和干果的低脂酸奶等等，这些食物中都含有大量的营养物质，除此之外还含有大量的能量，可帮助我们补充运动中所丢失的热量。>

      4.马铃薯

　　我们人体在运动进行中，主要依靠碳水化合物来参与供能，并且为肌肉提供能量。而与蛋白质和脂肪不同，我们人体中所储备的碳水化合物非常的有限，当经过锻炼出汗之后人体中的碳水化合物含量几乎为零。因此这个时候急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者。

      它不但提供了人体所必需的营养素，同时还能帮助我们避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。运动后吃马铃薯，不仅仅可以补充能量，同时还能避免肥胖，这是很多人梦寐以求的。

　　5.巧克力牛奶

      除了知道运动后吃什么好之外，同样还要知道喝什么好，运动后比较好的饮料除了水之外，巧克力牛奶则是完美中的完美。根据研究发现，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，因为它可以帮助我们快速的恢复身体。虽然说运动后饮用巧克力牛奶加速身体恢复的理念还在进一步的完善当中，但该饮料中的自然蛋白质和碳水化合物无疑发挥着重要作用。

      对于运动后吃什么好的问题，专家指出，千万不要吃一些会导致胀气的食物，比如像玉米、碳酸饮料等，这些事物都会给人体造成很大不良的影响。