瘦子吃什么可以增肥

      除了减肥备受大家关注之外，吃什么可以增肥同样受到很多人的关注，特别是一些消瘦的男性朋友，对吃什么可以增肥的问题更是热切的关注。专家指出，要想增肥，首先应该多吃些高营养以及高蛋白的食物。

   　1.提升热量

 　  瘦子要想增肥的话，一天之内对与卡路里的摄入量应该比平常人额外的高出500卡，但要想从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此在日常的饮食中，瘦子可以尝试着在食物分量不变的情况下，额外的摄取热量，比如在吃面包时可以涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶等。

　　同时瘦人在增肥的同时还应该特别的注意，那就是尽量的不要吃一些不健康的零食，比如像薯片、汽水等，这些食物不仅仅不能提高人体所需要的营养，同时大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

　　2.常备小吃

　　要想增肥，首先要注意增加进餐的数量，这样才能摄取到更多的营养。特别是一些胃口较小的人群，如果一餐之内不能摄取大量的食物，那么不妨分为数餐来进行摄取。除了三顿主餐外，还可以在下午、睡前，甚至午餐前吃一些高营养的小吃或饮品。而对于一些工作比较繁忙的人群而言，则可以选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，以此来代替清水、茶。

      在平时的生活中，这类人群在平时还可以储备一些饼干、面包等食物，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

　　3.高蛋白质饮品

　　在吃什么可以增肥的问题中，多喝一些高蛋白的饮品也非常的重要，比如牛奶。研究发现，在牛奶中含有极为丰富的营养，比如像优质蛋白质、钙、磷及维他命等，增肥人士应每天饮2杯牛奶。对于一些不喜欢喝牛奶的人群而言，则可以吃些芝士或乳酪。

      除此之外还可以自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，这样可以帮助增肥人士获取额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

　　4.小吃及饮品建议

　　面对吃什么可以增肥的问题，一些高营养小吃也是必不可少的，比如像香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪等。除此之外还可以饮用一些高营养的饮品，比如像香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶等。

　　5.饮汤宜连「汤渣」

　　很多人都错误的认为食物煮汤后大部分的营养都在汤里面，其实大部分中式汤水热量不高，因此在喝汤的时候一定要连「汤渣」一块食用。喝汤的时间也要正确的掌握，餐前喝汤是非常错误的，因为它会造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，比较好待饭后才饮一碗。

      对于一些喜欢喝汤的人群而言，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」，比如像兔子肉、豆腐、蛋等。

      在吃什么可以增肥的问题上，以上这些食物都具有很好的增肥功效，专家还指出，增肥人群在日常的生活中应该多吃肉类食物，这样才能补充充分的蛋白质以及脂肪。