腰部和肚子上的赘肉怎么减

　　完美的腰身是不能有小肚腩的，不然比水桶腰还难看，腰部和肚子上的赘肉怎么减，看似是难题其实也不太难，跟着小编一起，进行下面的减肚子方法，就能让你拥有柳腰和平腹，肚子上的赘肉怎么减，方法就是这样的简单。

　　一、腹部减肥运动

　　肚子上的赘肉怎么减?比较好的方法就是做腹部运动，下面是一套简单的腹部减肥运动，经常练习，你就能拥有平坦的小腹了。

　　1、平躺在地板上或床上，将双腿弯曲，双脚分开放在地面上，手臂自然垂放在身体的两侧。腹部收紧，臀部夹紧，将骨盆抬起再放下，但放下时不能真的接触到地面，反复这样练习，一组做10个，之后休息1分钟，再重复练习。

　　2、平躺在地板上，手臂张开放在身体两侧，双腿抬起与地面呈垂直状态，双脚弯曲，让腰部紧贴地面，避免腰部受到伤害。之后向前向后甩腿，连续甩腿10次，之后休息1分钟，再重复甩腿。

　　二、腹部按摩

　　除了做腹部减肥运动外，肚子上的赘肉怎么减比较管用呢，其实经常按摩腹部也可以起到瘦腹作用，下面就是简单的腹部减肥方式。

　　进行腹部按摩如果可以配合使用瘦腹霜，那么效果就会更好，但怎样使用瘦腹霜就有讲究了，方法也要正确才行。在小腹上涂抹霜的时候，一定要将腹部皮肤向上提拉一下，把皮肤向上拉紧一点，并轻轻画圈按摩，之后用手掌以顺时针的方向进行按摩，让瘦腹霜中的养分充分被吸收。这样可充分发挥出霜的功效，还能起到促进消化的作用。

　　三、普拉提

　　普拉提是一种很热门的减肥运动，自然对腹部赘肉也能起到很好的消脂效果。肚子上的赘肉怎么减，接下来就看看普拉提瘦腹方法。

　　1、趴在地板上，面朝下，头顶向前，沉肩，收腹，并抬起腹部，不要让腹部贴在地面上，注意始终都要保持这一动作。

　　2、吸气，抬头，胸部和手臂抬离地面，收紧背部肌肉，之后呼吸，慢慢恢复。

　　3、在呼气的同时，上身不动，将双腿抬起离开地面，一直抬到背部感到紧张的高度。

　　四、骨盆旋转操

　　转动你的骨盆，扭一扭就能起到很好的瘦腹效果，非常简单的小动作可以调节心情，不管当时你是怎样的心情，是开心也好，还是伤心，都可以通过这个小动作表达发泄出来，并且还具有瘦腹效果。骨盆旋转运动可锻炼盆隔肌，能够促进下半身的血液循环。

　　肚子上的赘肉怎么减?试试上面介绍的瘦腹方法吧，按摩加运动让你的小腹充分活动起来，达到有效瘦腹的目的。