熬夜族吃什么拯救“脆弱”部位

　　现代人经常会因为各种原因熬夜，比如像加班、看球赛等，专家提醒这些长时间熬夜的人群必须要充分了解熬夜的危害。抵抗力下降、视力下降、大脑功能受损等，这些都是熬夜的危害，因此在平时生活中应该尽可能的避免熬夜。那么如果才能降低这些危害呢?其实只要合理安排饮食，便可以将这些危害降到最低。

　　1.维生素

　　长时间的熬夜对人体皮肤的危害非常大，因为晚上是皮肤进入新陈代谢、休养生息的最佳时间，这个时候如果继续熬夜的话将会导致皮肤没有充足的时间进行自我修复。因此对于这一情况，专家建议熬夜的人群应该尽量多吃些富含有维生素的食物，比如像猕猴桃、草莓、苹果等，这些维生素可以起到保护皮肤的作用，同时为皮肤提供充足的营养。

　　除了维生素食物之外，各种富含有胶原蛋白的食物也是必不可少的，它可以防止皮肤水分流失并且还可以补充肌肤修复所需要的养分。长期食用这两种食物，还可以让受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。

　　2.护眼食物

　　熬夜对眼睛的危害最大，因为我们的眼睛经常会长时间不停地盯着电脑、书本或电视屏幕，这样势必会导致眼睛疲劳，甚至还有视力下降的危险。对于这些尝试家熬夜的人群而言，在平时生活中多吃些具有护眼功效的食物非常重要。比如像绿茶、枸杞等，专家指出绿茶可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻眼睛所受到的伤害。

　　而中医指出枸杞味甘、性平，经常食用具有养肝明目的作用，并且其中所含有的胡萝卜素还可以在人体内可以转化为维生素a，对视物模糊具有很好的治疗以及缓解作用。

　　3.补脑食物

　　长时间的熬夜对人体大脑同样有着非常大的伤害，因此对于这部分人群而言，多吃些具有补脑功效的食物也是非常有必要的。晚上熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，因此这个时候大脑会感到加倍的疲劳。因此这个时候不妨适当多吃些鸡蛋、燕麦等食物，尤其是鸡蛋中的卵磷脂更具有保护大脑细胞的作用，除此之外还可以帮助其迅速恢复活力的功效。

　　而燕麦中含有大量的b族维生素、大量的蛋白、纤维和碳水化合物等营养素，不仅可以提供持续的能量，同时还具有缓解大脑疲劳的作用。

　　4.减肥食物

　　有熬夜习惯的人都有吃夜宵的习惯，这个时候要特别注意了，如果夜宵安排不合理的话很有可能会导致肥胖。而长时间的肥胖很容易诱发各种心脑血管疾病，因此专家提醒，在平时生活中应该适量多吃些具有减肥恭喜的食物，比如像香菇、干红葡萄酒等，不仅可以充当夜宵同时还具有缓解疲劳的作用。

　　这些都是长时间熬夜一族的最佳饮食调理方法，遵守这些饮食原则，不仅可以让熬夜人群尽可能的避免各种危害，同时还可以缓解疲劳。