专家告诉您如何减肥不反弹

　　生活中有很多人经过自己的努力好不容易吧体重减下来了，但是往往短期内又会很快的反弹，辛苦又白费，如何减肥不反弹？其实反弹并不是完全不能控制，只要自己有恒心，可以坚持。保持身材并不是难事。

 　 如何减肥不反弹，想要做到这一点，首先了解发胖的原因，这是非常重要的。因为只有了解肥胖原因，观看你自己是属于那一种肥胖，才能对症下药减肥，才能轻松又顺利哦！

　　1.遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率；如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率。当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

　　2.吃喝太多：甜食、饮料、高暖量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

　　3.运动不足：若饮食不变或饮食暖量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

　　4.宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。

　　5.情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。
 
　　6.摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止入食，也就呈现肥胖体型。

　　7.荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常也很容易发胖。

　　8.激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用药物者都可能导致肥胖。

　　好了，知道了发胖的原因了以后就马上有相应的如何去减肥的方法了。

      了解了发胖的原因，采取减肥后。成功减肥后如何保持住呢？这是很多人都想知道的问题。以下几种成功减肥后不反弹的比较好办法：

　　不要急速

　　是一个长期过程，要慢慢的瘦下来身体才有一个接受的时间，如果短期内体重下降的非常快，其实减掉的一般大多为水分，短期内体重也会马上恢复，只要对身体是非常不好的，所以减肥关键是要循序渐进，后期自己控制才能达到保持身材的效果。

　　制定计划

　　如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

　　饭前喝汤和吃水果

　　这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下麓的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

　　运动加节食

　　有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

　　取消或缩短午睡

　　取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！

　　将乘电梯改为爬楼梯

　　每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。不信，你若只乘电梯，1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛！

　　买几件紧身T恤

　　买几件紧身T恤，或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意“保持”。

　　浴后30分钟做按摩

　　有条件的话，每天洗个热水澡是比较好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳时机，然后在你需减肥 的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。

　　将喝鲜奶改为脱脂奶

　　虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

       要想做到如何减肥不反弹的话，一定要在减肥成功后保持良好的生活的习惯，多锻炼，在饮食方面多注意。只有这样才能让你保持住良好的身材。