30岁的女人该开始补钙了

　　 据统计显示,女人28岁后骨钙减少的速度将加快。缺钙易导致女人经前综合症，骨质疏松症。因此女人补钙这个问题值得重视。女人30岁就得开始补钙，女人补钙要注意什么呢？

　　30岁前宜补钙

　　 科学研究证明，只有在30岁左右的一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人体整个机体生理功能开始走下坡路，补钙的效果也逐渐减弱。所以，35岁以前乃至整个青春发育期，是补钙的最佳时期。

　　 营养学家建议，每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需求量相对较高，约为每天1000毫克，妊娠期的钙需求更高，应该达到每天1500毫克。女性每日通过膳食摄入的钙约在400毫克左右，很难满足钙的需求，因此平时饮食中必须注意增加含钙量高的食品，或者服用钙制剂。含钙量高的食物有奶制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等，其中鲜奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克鲜牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。

　　 除了要注意饮食调节外，30岁左右的女性坚持每日补充钙制剂也非常必要。每日服用600mg左右的钙制剂是比较合适的剂量，加上食物中的钙质，就能满足人体全天的需要。

　　提醒，补钙的同时应该注意以下问题：

　　(1)注意磷、维生素D的补充，以促进钙的吸收。

　　佳莱福钙加维生素D软胶囊以源自天然海洋珠贝的生物碳酸钙，经高温、粉碎、筛分、脱水、干燥等工艺制得，具有含钙高、吸收好；无异味、不刺激；铅、砷等重金属含量极低等优点。服用后可迅速与胃酸作用，形成易吸收的离子钙，克服了普通碳酸钙溶解性较差的缺点，液体钙补钙效果更好。人体钙吸收主要集中于小肠部位，维D是促进小肠钙吸收的关键营养，不仅可增加血液钙含量，还能减少骨钙释放，增加肾脏对钙离子的重吸收，防止人体钙流失，维护骨骼、神经、肌肉的正常功能。如缺乏维D，即使补充再多的钙，也难有很好的效果。

　　注意：选择补钙产品的关键是看吸收。优质的钙能不能够起到很好的补钙效果，完全依赖于人体对钙的吸收能力。而维生素D能够提高肌体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，健全牙齿。维D与钙搭配，人体才能更好的吸收钙质。因此，大家在挑选健康产品时，一定要从实际出发选择适合自己的补钙产品。

　　(2)加强身体锻炼，因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。

　　(3)注意多进行户外活动，因为“晒太阳”能使维生素D3增多，更有效地促进钙成分的吸收。

　　只有这样，骨骼才能更有效地吸收钙，最终达到防治骨质疏松等疾病的目的。

　　TIPS：

　　每天钙会通过尿液流失50%，如果膳食中食盐含量很高或吃大量动物蛋白质，会使钙从尿中的丢失增多。某些食物如菠菜、油菜，因为含有大量的草酸或植酸，也会影响膳食中钙的吸收。

　　特别提醒那些一早便手执咖啡的女性：咖啡中的可阻碍钙的吸收，所以这些女性在补充钙质的同时，还应注意尽量减少咖啡的摄入。

　　女人到了30岁左右就需开始补钙，不过补钙需适量，过度补钙易导致肾结石，异位钙化等现象。此外补钙不要盲目听从广告，要合理的选择钙剂。