产后哺乳期便秘怎么办

      很多产妇在哺乳期间都会出现便秘的情况，对于哺乳期便秘怎么办的问题，专家指出应该多注意日常的生活习惯以及饮食。这样哺乳期便秘怎么办的问题就能快速解决了，那么，哺乳期便秘应该注意什么呢？

      1、良好饮食习惯

　　所谓的哺乳期也就是常说的产褥期，这个时候产妇体内的孕激素会急剧下降，同时再加上新生命的到来，各方面的改变会让新妈妈感觉非常的不适应。这个时候妈妈一定要注意快速的转变角色，同时还要注意多调节饮食方面的问题，比如多喝汤多吃青菜等，这样才能有效的预防便秘。

　　在日常生活中要想更好的预防便秘，新妈妈应该多吃些含有纤维的食物，比如像山芋、粗粮、芹菜等，同时还要多吃一些含有水分多的水果，这些食物都能够有效的促进肠胃的蠕动。同时还可以适量的多吃富含有机酸的食品如酸奶，它具有增加消化与通便功能。

　　2、多喝汤水

　　很多新妈妈也许之前并没有喝汤的习惯，但在产褥期间，多喝汤以及多喝水都非常的重要。特别是要多喝一些具有下奶功效的汤水，其中一般都含有一定的油份，可起到润滑肠道，促进排便的作用。

　　3、美味食疗

　　便秘的症状有很多，有些产妇并不是因为大便干燥而便秘，而是因为无力排便所引起的便秘，每次排便都要憋气用力，精疲力竭却解不下来。这种情况是由于产妇在平时过分的卧床休息所导致，除了有排便无力的现象之外，同时还伴有心慌气短，全身无力的症状。

      对于这类产妇，在平时可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。或者也可以将牛肉和兔肉切成碎末，然后加入适量的黄豆以及大米煮成粥食用。除了可以进行适量的食疗方法之外，在哺乳期便秘怎么办的问题上，产妇还要注意养成定时排便的习惯，就算你没有便意也应该在便桶上坐一会，久而久之便会形成条件反射，每天定时排便的习惯也就养成了。

　  　4.早下床活动

　　  很多产妇由于害怕伤口的牵扯经常会卧床休息，专家指出，其实自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动。第2天后便可下地多走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。而对于一些剖腹产的孕妇，如果伤口没有炎症以及并发症的话，比较好是产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

　  　早下床活动的好处非常多，不仅仅有利于预防便秘，同时还有利于恶露的排出，同时还能帮助肠道恢复蠕动，防止尿潴留。

　　5.劳逸结合

　　在哺乳期便秘怎么办的问题上，注意劳逸结合是不错的方法，因为良好的睡眠是一切的根本。充足的睡眠有利于产妇奶水充沛、防止产后抑郁和便秘，因此作为新妈你这个时候应该将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。

　　6.提肛运动

　　要想预防便秘，在哺乳期间做适当的运动也是有效的途径之一，其中提肛运动最为适合。提肛运动只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。提肛运动锻炼的是围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证开放，一般情况下如果是顺产的话在产后的第二天就可以进行提肛运动的练习了。

      在哺乳期便秘怎么办的问题中，我们还要特别多注意，那就是多揉下腹，特别是对于一些自然分娩的孕妇，产后两小时就可以进行适当的揉腹运动了。