学习最有效的健康饮食减肥法

　    减肥只要选对了方法，不仅可以减肥，还能够有一个健康的身体。今天我们就一起来学习最健康的饮食健康法。

　　1.每天吃早餐

　　不要以为吃什么都会长胖，我们一定要摈弃这种思想。其实，早餐我们不仅要吃，还一定要吃的健康。我们不能省掉早餐，我们可以在午餐和晚餐上面，下点功夫。对于那些体质较弱的人群，我们的早餐就更不能少。

　　在早餐我们可以准备一些全谷类食品、水果和低脂奶制品，这样的早餐既营养，还不会长胖。

　　2.晚间戒宵夜

　　宵夜是减肥人群一个最大的禁忌，特别是禁忌在夜晚边吃东西边看电视。在晚餐后，我们就比较好不要进食任何食物，这样就不会给肠胃造成负担，也不会让我们长胖。

　　3.正确选取饮料

　　我们在选择饮料的时候，一定要避开那些糖分较高的饮料。我们比较好的选择就是水、苏打水、低脂牛奶等。

　　我们如果在两餐之间感觉饥饿，我们可以喝一杯既营养又健康度的蔬菜汁。对于那些有喝酒习惯的人群，我们一定要控制喝酒的量。

　
  　4.食用多种食品

　　高热量的食物，一直就是减肥的天敌。我们为了保证身体的健康，我们不仅要均衡饮食，我们还应该注意食物的搭配。

　　5.多吃全麦食品

　　用全麦食品来代替精加工的面包、蛋糕、饼干等。这样我们不仅可以获得更多的植物纤维素，还能够有饱腹感，真是一举两得。

　　
     6.掌控周围环境

　　当我们参加的聚会的时候，我们的饮食业不要放松。大鱼大肉、烟雾缭绕、大肆喝酒这些不正确的吃法，我们都应该予以否定。为了以免我们进食过多，我们在吃饭之前，我们可以先喝一大杯水，这样等到吃饭的时候就可以缓解这种情况。

　　7.控制食量

　　食量的大小，在一定程度上决定了体重。我们在家吃饭的时候，我们可以使用消小号的碗具来控制我们食量。

　　8.每餐都有蛋白质

　　蛋白质是我们维持身体健康的重要指标，为了防止过多的食物摄入量。我们应该多尝试食用蛋类、豆类或熟肉制品。坚持少量多餐的进食习惯。

　　9.选择低脂肪食品

　　低脂食物，永远是减肥女性最青睐的食物，无论何时，我们都不应该忽略那些低脂肪沙拉酱、乳制品和其他清淡食品，这样最大程度上减少了热量的摄入。

　　减肥我们也一定选择最健康的减肥方式。