白领女人如何养生

　　现代白领女性，一贯给人典雅精致、光鲜亮丽的印象，她们集智商、情商、美商一身，职场上，她们主动承担着工作节奏快、压力大的重担；生活中，她们亦懂得通过各种养生方式去维护身心健康，以保持旺盛的精力和体力。那么，白领女性在养生中要知道哪些注意事项呢？

　　一、 避免维生素缺乏、营养失衡

　　当人体内缺乏某种维生素的时候，就会引起相应的维生素缺乏症，造成营养失衡，对人体的健康造成一定的损害，如，维生素B1和B6，一旦缺乏这两种维生素就会引起记忆力减退、免疫力低下、消化不良等。这是许多白领女性们由于长期不良的生活习惯和饮食习惯等造成的，所以白领女性在养生调养时莫忘补充营养素。

　　对策：平衡膳食，食物多样化

　　据中国居民膳食指南建议日常膳食中粮食以粗粮和细粮混合搭配食用，达到合理摄取的目的。在饮食均衡的基础上可适当多吃一些粗粮，包括小米、玉米、荞麦、大麦、薏米、红豆、绿豆、等。

　　二、避免肥胖

　　肥胖会对女性健康造成一定的影响，容易引起内分泌失调、糖尿病、心血管疾病等。通常不少白领女性因为工作的关系缺乏运动，面对美食和零食的诱惑不加节制，加上周末时候大把的时间放在补眠中，长期下来，身体内开始堆积脂肪，这对于爱美的白领女性而言，是一种烦恼。

　　对策：三餐定时，合理饮食

　　日常生活中建议三餐正常定时合理饮食，以清淡饮食为主，少荤多素搭配，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

　　三、避免睡眠不足

　　现代白领女性常因为工作压力、焦虑、劳累等原因导致她们经常处于精神绷紧的状态，以致到了就寝的时候也是常躺在床上翻来覆去，难以入睡或是浅眠易醒。因为对睡眠产生的紧张焦虑的心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。长期以往，失眠由此而生。

　　对策：建立规律的作息时间

　　按时睡觉，根据人体生物钟的规律，建议晚上10点—11点左右准时就寝，临睡前可以用热水泡泡脚，有助于入睡。有晚上不宜吃得过饱，临睡前两个小时建议不要吃宵夜，睡前不要做剧烈运动，引歌高亢、不喝酒、不抽烟、不喝咖啡。以避免刺激脑神经引起失眠。